作者a495820219 (阿得)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手重训方向请教
时间Mon Oct 21 09:49:32 2013
本人 172公分 体重79~80公斤
饮食已经有在控制(少油少糖)
打算重训增肌为主 增加基代消耗 有氧为辅
目前已开始在做重训一个多月了
菜单为一三五 重训40分钟左右 二四慢跑40分钟
重训项目为 史密斯蹲举
颈後引体向上(单杠)
俯身挺背
杠铃单臂划船
腿後勾
前抬腿
座式机器飞鸟
其实就是有什麽重训器材就做什麽 每种项目是12下 x 5组
目前体态如下
http://ppt.cc/mMkl
http://ppt.cc/CY9p
http://ppt.cc/lU9G
http://ppt.cc/KAbV
http://ppt.cc/BcLP
由於我有稍微驼背和肩膀内缩的问题
所以想要先强化背肌
优先请教关於背肌的菜单
烦请板上高手指导 未来健身方向
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.128.66
1F：→ a495820219:不好意思 照片没压缩好 有点变形 10/21 09:50
2F：→ kgblbarbar:你每天都做一样的机器吗? 12rm x5sets 这些项目40分钟 10/21 09:53
3F：→ kgblbarbar:可以做的完? 你组间休息1秒吗XD 10/21 09:54
4F：→ kgblbarbar:你要不要先爬文一下? &铁克 先看 帮助很大 10/21 09:55
5F：→ a495820219:大概是里面之中挑五项出来 可能我做的不够确实 10/21 10:01
6F：推 skywind007:建议不同部位分不同天练 10/21 11:14
7F：推 haozhen:已经有驼背 圆肩 去加强背肌 只会更恶化 不会改善 10/21 12:12
8F：→ roseritter:圆肩不就是胸肌比较强造成的嘛？？ 10/21 12:14
9F：推 haozhen:R~no 10/21 12:25
10F：推 kee32:not again 10/21 12:26
11F：→ manson666:请问什麽是圆肩@@？ 10/21 12:32
12F：→ izzymetal:应该是要加强斜方肌中下与多多伸展胸肌 10/21 12:33
13F：推 haozhen:需加强胸肌的结抗肌群 请自行google 资料一堆 10/21 12:47
14F：→ chainedchaos:胸肌的结抗不就是背肌? 10/21 13:55
15F：推 kee32:楼上不要再把事情弄更乱了 10/21 13:58
16F：→ kidrockboy77:杠铃单臂划船这种神人级的动作要不要换哑铃划船较好 10/21 14:46
17F：→ kidrockboy77:增加反向飞鸟，前抬腿换leg press，原先的机器飞鸟换 10/21 14:48
18F：→ kidrockboy77:机器胸推，这样改如何 10/21 14:48
19F：→ kidrockboy77:颈後动作换颈前啦，嫌肩太壮吗... 10/21 14:51
20F：→ kidrockboy77: 颈 10/21 15:08
21F：推 Ishino:单杠拉得起来吗?我一开始1下都拉不起来 10/21 15:56
22F：→ Ishino:从机械式坐姿划船机、单杠辅助器、窄握下拉开始 10/21 15:59
23F：→ Ishino:过程中切记勿耸肩，保持匀速感觉背部出力 10/21 16:01
24F：→ ming0128:哈，杠铃拿直的就可以单臂划船...XD 10/21 18:11
25F：→ kidrockboy77:[问卦]有没有ming0128在家都拿杠铃做单臂划船的八卦? 10/21 18:37
26F：推 kee32:早说他是练武奇才了，这还有一本九阳真经，有需要吗？ 10/21 18:51
27F：→ kidrockboy77:不需要，你自个慢慢练就好了... 10/21 19:02
28F：→ chainedchaos:我只是有问题问一下嘛 Orz 10/21 20:06
29F：→ ming0128:可以阿，用个landmine，就可以one arm row 0.0 10/21 20:22
32F：→ kidrockboy77:这样free weight都不free了耶，不是说好走硬派路线吗 10/21 20:47
33F：→ ming0128:这样来讲，T bar划船也不能算free weight了 10/21 20:50
34F：→ kidrockboy77:那算平台式，不是free weight，硬派都直接bb划船 10/21 20:51
36F：→ ming0128:其实不用landmine thruster ，也是能直接杠顶墙角 10/21 20:55
37F：→ ming0128:我来乱的，大家还是乖乖做双手杠铃划船 0.0 10/21 20:59
38F：→ kidrockboy77:子孙袋练不硬的我还是乖乖做db row就好了 -.,- 10/21 20:59
40F：→ Aranjuez:我看这篇写胸肌的拮抗是背阔肌，所以要练背肌应该没错吧? 10/23 13:17
41F：→ Aranjuez:还是我这篇的内容不正确?新手小弟有很多疑问请多包涵^^" 10/23 13:23
42F：→ kidrockboy77:应该是後三角吧，说练背也不算错啦就误打误撞蒙到了 10/23 17:13
43F：→ kidrockboy77:因为练背通常後三角也一定要用到,要针对就做反向飞鸟 10/23 17:15