作者justin7587 (無無)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 啞鈴臥推問題
時間Sun Oct 20 19:10:54 2013
小弟是新手因為工作時間長，只能在家裡拿啞鈴訓練，左右單手臥推各推20公斤8下(4set),與臥推槓鈴40公斤8下(4set)的效果會一樣嗎差別在哪裡？
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◆ From: 42.72.117.174
1F：推 bowenchen:我啞鈴臥推會比槓鈴輕一些 臥推100KG 啞鈴單邊只能40KG 10/20 19:20
2F：推 chainedchaos:啞鈴比槓鈴需要更多的平衡 所以活化的輔助肌群較多 10/20 20:54
3F：→ kidrockboy77:效果、自由度、無需護槓累了就丟，除重量外幾乎大勝 10/20 21:19
4F：推 kee32:沒丟好肩膀會壞掉喔 10/20 21:46
5F：→ chainedchaos:不能用丟的 肩旋轉袖 會炸裂 要儘量輕放 10/20 22:20
6F：推 haozhen:J~我問過物理治療師~他建議不要用啞鈴 10/20 22:47
7F：推 pw080325043:健身房好多啞鈴都被丟到槓心歪了 10/20 22:47
8F：→ haozhen:當然啞鈴因為需平衡的關係可練到更多肌肉 10/20 22:47
9F：→ haozhen:但也因為需要平衡的關係 受傷風險性比槓鈴提高不少 10/20 22:48
10F：→ haozhen:只用槓鈴練 真的就能練得很好了 啞鈴用不用我倒覺得沒差 10/20 22:49
11F：→ haozhen:如果你能保證啞鈴的動作都能正確 那就建議練啞鈴 10/20 22:50
12F：→ akaolu:千萬不要用丟的 手腕也可能受傷 苦主我哭哭 10/20 22:51
13F：→ akaolu:三個月了 手腕折近90度還是會不舒服 可能變長久的QQ 10/20 22:51
14F：→ kidrockboy77:丟啞鈴是預設最壞的打算，看過很多人做到力竭丟啞鈴 10/20 22:52
15F：→ kidrockboy77:還沒看過受傷的 10/20 22:53
16F：→ kidrockboy77:丟啞鈴不就手臂與身體夾角縮小，三頭出一些力讓前臂 10/20 22:54
17F：→ kidrockboy77:前傾，然後就馬上丟了,話說我自已沒有力竭丟過就是了 10/20 22:55
18F：→ akaolu:整個丟出去應該ok拉 我是手放下沒用力丟 槓片就扯到手腕 囧 10/20 23:28
19F：推 jaysuzuki:對於新手而言，還是從槓鈴開始比較好，尤其前臂弱的，光 10/20 23:29
20F：→ jaysuzuki:是維持穩定就有難度了 10/20 23:29
21F：→ winmwinm0303:傷手腕+1.....: ( 10/20 23:54
22F：推 juor2:我反過來QQ 10/21 00:42
23F：→ aataipei:啞鈴做到太重，有時候起手覺得有點危險 = = 10/21 22:51
24F：推 JulianHuang:我也是新手 用啞鈴練臥推練了三個月 從35P增加到60P 10/23 02:43
25F：→ JulianHuang:但是做槓鈴真的可以做比較重 目前組數相同可以做70kg 10/23 02:44
26F：→ JulianHuang:感覺上練胸是槓鈴比較有效 啞鈴吃手腕手臂更多 需要 10/23 02:45
27F：→ JulianHuang:平衡 不過真的比較喜歡啞鈴的感覺 因為更全面一點 10/23 02:46
28F：→ JulianHuang:另外我做啞鈴從不丟的 因為在家練 不輕放的話樓下會罵 10/23 02:47
29F：→ JulianHuang:另外地板會被砸爛XD 10/23 02:47