作者justin7587 (无无)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 哑铃卧推问题
时间Sun Oct 20 19:10:54 2013
小弟是新手因为工作时间长，只能在家里拿哑铃训练，左右单手卧推各推20公斤8下(4set),与卧推杠铃40公斤8下(4set)的效果会一样吗差别在哪里？
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◆ From: 42.72.117.174
1F：推 bowenchen:我哑铃卧推会比杠铃轻一些 卧推100KG 哑铃单边只能40KG 10/20 19:20
2F：推 chainedchaos:哑铃比杠铃需要更多的平衡 所以活化的辅助肌群较多 10/20 20:54
3F：→ kidrockboy77:效果、自由度、无需护杠累了就丢，除重量外几乎大胜 10/20 21:19
4F：推 kee32:没丢好肩膀会坏掉喔 10/20 21:46
5F：→ chainedchaos:不能用丢的 肩旋转袖 会炸裂 要尽量轻放 10/20 22:20
6F：推 haozhen:J~我问过物理治疗师~他建议不要用哑铃 10/20 22:47
7F：推 pw080325043:健身房好多哑铃都被丢到杠心歪了 10/20 22:47
8F：→ haozhen:当然哑铃因为需平衡的关系可练到更多肌肉 10/20 22:47
9F：→ haozhen:但也因为需要平衡的关系 受伤风险性比杠铃提高不少 10/20 22:48
10F：→ haozhen:只用杠铃练 真的就能练得很好了 哑铃用不用我倒觉得没差 10/20 22:49
11F：→ haozhen:如果你能保证哑铃的动作都能正确 那就建议练哑铃 10/20 22:50
12F：→ akaolu:千万不要用丢的 手腕也可能受伤 苦主我哭哭 10/20 22:51
13F：→ akaolu:三个月了 手腕折近90度还是会不舒服 可能变长久的QQ 10/20 22:51
14F：→ kidrockboy77:丢哑铃是预设最坏的打算，看过很多人做到力竭丢哑铃 10/20 22:52
15F：→ kidrockboy77:还没看过受伤的 10/20 22:53
16F：→ kidrockboy77:丢哑铃不就手臂与身体夹角缩小，三头出一些力让前臂 10/20 22:54
17F：→ kidrockboy77:前倾，然後就马上丢了,话说我自已没有力竭丢过就是了 10/20 22:55
18F：→ akaolu:整个丢出去应该ok拉 我是手放下没用力丢 杠片就扯到手腕 囧 10/20 23:28
19F：推 jaysuzuki:对於新手而言，还是从杠铃开始比较好，尤其前臂弱的，光 10/20 23:29
20F：→ jaysuzuki:是维持稳定就有难度了 10/20 23:29
21F：→ winmwinm0303:伤手腕+1.....: ( 10/20 23:54
22F：推 juor2:我反过来QQ 10/21 00:42
23F：→ aataipei:哑铃做到太重，有时候起手觉得有点危险 = = 10/21 22:51
24F：推 JulianHuang:我也是新手 用哑铃练卧推练了三个月 从35P增加到60P 10/23 02:43
25F：→ JulianHuang:但是做杠铃真的可以做比较重 目前组数相同可以做70kg 10/23 02:44
26F：→ JulianHuang:感觉上练胸是杠铃比较有效 哑铃吃手腕手臂更多 需要 10/23 02:45
27F：→ JulianHuang:平衡 不过真的比较喜欢哑铃的感觉 因为更全面一点 10/23 02:46
28F：→ JulianHuang:另外我做哑铃从不丢的 因为在家练 不轻放的话楼下会骂 10/23 02:47
29F：→ JulianHuang:另外地板会被砸烂XD 10/23 02:47