作者jimrayjoe (小郭)
看板MuscleBeach
標題[問題] 核心肌群強度
時間Fri Oct 18 00:10:07 2013
各位大大不好意思
小弟想問一下有關核心肌群的強度問題
昨天突然心血來潮想嘗試看看俄式伏地挺身
結果從頭到尾就像一隻青蛙一樣趴在地上動也不動....
雖然知道這個動作也不是說做就做得來的
可是連離地一點距離都沒辦法QQ(完全平趴在地上=ˇ=)
當然 手臂力道可能也不夠
但是感覺上似乎是核心肌群不夠力 沒有辦法把下半身撐起來
然後今天早上起床背就像練完單槓一樣痠痛
所以想問說
1.有沒有甚麼比較具體的指標判斷核心肌群是不是太弱
(例如一分鐘內可以做幾下仰臥起坐或plank可以維持多久之類的)
之前也有想嘗試front lever 但是身體完全打不直ˊˋ
2.在這樣"嘗試"過後會痠痛,是否代表雖然沒有辦法完成俄式伏地挺身的動作
但有幫助訓練到核心, 如果持續硬撐對訓練上有沒有幫助?
(如果常常做"嘗試"的俄式伏地挺身是否能夠早點真的完成俄式伏地挺身動作?)
3.現在有在做
http://ppt.cc/-sfd 的核心訓練
除了這個還有其他比較推薦的核心訓練方式嗎?
謝謝!~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.22.142
1F：推 rex105:找youtube訓練planche的方法吧 一步一步慢慢來... 10/18 00:17
2F：→ rex105:不可能一下就能做到full planche 但是可以先從動作去進步 10/18 00:18
3F：→ rex105:從雙腳彎曲跪著撐起來 到straddle分開 再完整full planche 10/18 00:19
4F：→ rex105:我問過體操的教練 他說雙槓做這個動作比較容易 地板較難 10/18 00:19
5F：→ rex105:當然雙環做起來又更難了 囧rz 10/18 00:20
7F：→ rex105:能連續做的話下背算頗強 但是感覺離planche還是一段距離 10/18 00:24
8F：→ jimrayjoe:謝謝rex大!!! 10/18 08:13