作者jimrayjoe (小郭)
看板MuscleBeach
标题[问题] 核心肌群强度
时间Fri Oct 18 00:10:07 2013
各位大大不好意思
小弟想问一下有关核心肌群的强度问题
昨天突然心血来潮想尝试看看俄式伏地挺身
结果从头到尾就像一只青蛙一样趴在地上动也不动....
虽然知道这个动作也不是说做就做得来的
可是连离地一点距离都没办法QQ(完全平趴在地上=ˇ=)
当然 手臂力道可能也不够
但是感觉上似乎是核心肌群不够力 没有办法把下半身撑起来
然後今天早上起床背就像练完单杠一样酸痛
所以想问说
1.有没有甚麽比较具体的指标判断核心肌群是不是太弱
(例如一分钟内可以做几下仰卧起坐或plank可以维持多久之类的)
之前也有想尝试front lever 但是身体完全打不直ˊˋ
2.在这样"尝试"过後会酸痛,是否代表虽然没有办法完成俄式伏地挺身的动作
但有帮助训练到核心, 如果持续硬撑对训练上有没有帮助?
(如果常常做"尝试"的俄式伏地挺身是否能够早点真的完成俄式伏地挺身动作?)
3.现在有在做
http://ppt.cc/-sfd 的核心训练
除了这个还有其他比较推荐的核心训练方式吗?
谢谢!~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.22.142
1F：推 rex105:找youtube训练planche的方法吧 一步一步慢慢来... 10/18 00:17
2F：→ rex105:不可能一下就能做到full planche 但是可以先从动作去进步 10/18 00:18
3F：→ rex105:从双脚弯曲跪着撑起来 到straddle分开 再完整full planche 10/18 00:19
4F：→ rex105:我问过体操的教练 他说双杠做这个动作比较容易 地板较难 10/18 00:19
5F：→ rex105:当然双环做起来又更难了 囧rz 10/18 00:20
7F：→ rex105:能连续做的话下背算颇强 但是感觉离planche还是一段距离 10/18 00:24
8F：→ jimrayjoe:谢谢rex大!!! 10/18 08:13