作者nnf (*)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於Torso rotation傷到脊椎一問
時間Wed Oct 16 21:19:00 2013
由於本身是練長跑
所以練的肌群主要是核心和大小腿
雖然練核心方式百百種但偶爾還是會使用一下器材
平常Torso rotation是做150磅左右各12下為一組
但疑似暖身不足結果轉的時候脊椎受傷
做彎腰拉筋的動作痛點非常明顯
想說休息一個月後都沒什麼異狀
直接降到100磅想說先暖身 居然才轉第一下脊椎就有點痛所以沒繼續下去
好在由於第一下做完就stop 才痛一禮拜
由於有過休一個月就算感覺沒異狀卻還沒好的經驗
乾脆又休了兩個月
這次是真的平常生活完全感覺不出脊椎有甚麼異狀
但剛剛去健身房做100磅...轉一下 好像有點怪怪的
後來又多轉兩下...wtf 依舊會痛!
看了一下版上好像很少人是用torso rotation練側腹
這種傷到底要多久才算完全好呢@@?
還有我去google了一下相關資訊
是有找到說 不要用脊椎去旋轉
但我發現很難不動到脊椎...
就算脊椎不動 但固定的姿勢脊椎也是會出到力要ㄍㄧㄣ住
到底怎樣才是正確姿勢orz
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◆ From: 140.112.230.173
※ 編輯: nnf 來自: 140.112.230.173 (10/16 21:20)
1F：推 shawnjoe:這位人兄為何如此堅持做這個動作... 10/16 22:02
2F：→ Taikonaoten:樓上要推薦russian twist嗎?XD 10/16 22:12
3F：推 hsnu1012nt:要小心腰椎可能本身就有問題，去看一下醫生比較保險 10/16 22:18
4F：推 w94fu03xk7:我體育老師說這台容易傷到脊椎,不要用,囧 10/16 23:14
5F：→ kidrockboy77:這台做不到5次，最重只用到50磅，你上到150磅... 10/16 23:17
6F：→ kidrockboy77:話說轉體機器也是女性的最愛 10/16 23:21
7F：推 haozhen:樓上 還有夾腿機也是 扭腰受腰 夾腿瘦腿 一堆女生都這樣 10/16 23:41
8F：→ haozhen:nnf兄 別再用這台了 這台不能練核心 10/16 23:43
9F：→ chainedchaos:小肌群 用大重量...本來就很容易受傷 10/16 23:45
10F：→ nnf:因為一開始用這台慢慢練感覺成效很明顯所以就繼續往上加 10/16 23:58
11F：推 amarni333:不知道為什麼女生超愛用這台,我認識的用這很多都受過傷 10/17 13:29
12F：推 fautumn:別的先不說,快點去看醫生吧.. 10/17 14:39
13F：推 ihi1981:台式練法，能加重就加重，和工時一樣，不管效率的 04/12 19:58