作者nnf (*)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於Torso rotation伤到脊椎一问
时间Wed Oct 16 21:19:00 2013
由於本身是练长跑
所以练的肌群主要是核心和大小腿
虽然练核心方式百百种但偶尔还是会使用一下器材
平常Torso rotation是做150磅左右各12下为一组
但疑似暖身不足结果转的时候脊椎受伤
做弯腰拉筋的动作痛点非常明显
想说休息一个月後都没什麽异状
直接降到100磅想说先暖身 居然才转第一下脊椎就有点痛所以没继续下去
好在由於第一下做完就stop 才痛一礼拜
由於有过休一个月就算感觉没异状却还没好的经验
乾脆又休了两个月
这次是真的平常生活完全感觉不出脊椎有甚麽异状
但刚刚去健身房做100磅...转一下 好像有点怪怪的
後来又多转两下...wtf 依旧会痛!
看了一下版上好像很少人是用torso rotation练侧腹
这种伤到底要多久才算完全好呢@@?
还有我去google了一下相关资讯
是有找到说 不要用脊椎去旋转
但我发现很难不动到脊椎...
就算脊椎不动 但固定的姿势脊椎也是会出到力要ㄍㄧㄣ住
到底怎样才是正确姿势orz
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◆ From: 140.112.230.173
※ 编辑: nnf 来自: 140.112.230.173 (10/16 21:20)
1F：推 shawnjoe:这位人兄为何如此坚持做这个动作... 10/16 22:02
2F：→ Taikonaoten:楼上要推荐russian twist吗?XD 10/16 22:12
3F：推 hsnu1012nt:要小心腰椎可能本身就有问题，去看一下医生比较保险 10/16 22:18
4F：推 w94fu03xk7:我体育老师说这台容易伤到脊椎,不要用,囧 10/16 23:14
5F：→ kidrockboy77:这台做不到5次，最重只用到50磅，你上到150磅... 10/16 23:17
6F：→ kidrockboy77:话说转体机器也是女性的最爱 10/16 23:21
7F：推 haozhen:楼上 还有夹腿机也是 扭腰受腰 夹腿瘦腿 一堆女生都这样 10/16 23:41
8F：→ haozhen:nnf兄 别再用这台了 这台不能练核心 10/16 23:43
9F：→ chainedchaos:小肌群 用大重量...本来就很容易受伤 10/16 23:45
10F：→ nnf:因为一开始用这台慢慢练感觉成效很明显所以就继续往上加 10/16 23:58
11F：推 amarni333:不知道为什麽女生超爱用这台,我认识的用这很多都受过伤 10/17 13:29
12F：推 fautumn:别的先不说,快点去看医生吧.. 10/17 14:39
13F：推 ihi1981:台式练法，能加重就加重，和工时一样，不管效率的 04/12 19:58