作者ato0715 (熊)
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標題[討論] 關於運動的10大惡習
時間Wed Oct 16 16:42:27 2013
■ 北京體育大學運動訓練學博士 武文強
健身的目的是強健身體，但是有些人由於對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠
了解，長期堅持錯誤的運動習慣和動作。人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：
錯誤一：認為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上
的空氣污染最嚴重。並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、
血壓最平穩，更適合健身。
錯誤二：忽視熱身。准備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度
，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。
錯誤三：帶病堅持鍛煉。這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否
則會加重病情，造成不可輓回的後果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處於異常狀態
時，一定要停止健身活動。
錯誤四：空腹活動。很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要
能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。
錯誤五：運動量越大越好。超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起
肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。
錯誤六：盲目運動。運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價，選擇
適宜的項目。運動中還要加強醫務監督，以確保安全。
錯誤七：運動中大量飲水。運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口
緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時後，再補足身體缺失的水
分。
錯誤八：劇烈運動後驟停。劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速
。如果突然停下 來 休息，肌肉收 縮 停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血
壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。
錯誤九：運動後不做整理。運動後身體會很興奮，若等待自然放鬆，速度較慢。做整
理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉酸痛等不適。
錯誤十：運動後馬上吃飯、洗澡。立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷
害。
心得:所以是不要晨練的意思??
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◆ From: 125.230.177.249
1F：→ izzymetal:我HIIT都在一早睡醒哩 10/16 16:57
2F：推 peterwu4:人家住北京咩，去查一下北京的空氣品質就知道他為什麼這 10/16 17:17
3F：→ peterwu4:麼講了 10/16 17:18
4F：推 librasky:不只在北京 只要在都市都是這樣 太陽出來之前空氣較差 10/16 17:20
5F：推 tom600488:第十點...不能馬上洗澡很難受耶 尤其是夏天 10/16 17:40
6F：推 stephen23032:第十點我倒覺得還好 收操 加車程、休息都蠻久了 10/16 17:54
7F：推 PThong:很多都是鍛鍊完在健身房洗完澡才回家的 10/16 18:02
8F：推 librasky:職業運動員比賽完還不是馬上就去洗澡.. 10/16 19:12
9F：推 Monsi:這樣聽起來hiit根本是在燃燒生命? 10/16 19:55
10F：推 Sirctal:第十點有點疑慮 這樣很多人練完 馬上去做蒸氣浴 還可以減 10/16 20:30
11F：→ Sirctal:少肌肉痠痛咧?? 10/16 20:30
12F：推 lp2650056:第ㄧ第三點賞了一個大八掌 10/16 20:52
13F：推 egghan:操第一點第四點結合也沒那麼遭 那麼恐怖 看怎麼安排吧! 10/16 23:05
14F：推 darwin0711:因為他在北京 10/16 23:09
15F：推 Zingiber:錯誤一很怪，一整天除了早上、到底哪個時段空氣是乾淨的? 10/17 01:36
16F：推 kevin751021:帶病堅持鍛煉才熱血啊 狼大這痛那痛還不是堅持到底 10/17 05:43
17F：→ kevin751021:只要天使回來了 沒甚麼在怕的 10/17 05:43
18F：→ fukyou:....樓上你是跟他有仇是不是 10/17 06:29
19F：→ fukyou:不過還蠻有趣的 害我噴茶... 10/17 06:30
20F：推 librasky:就說不是北京問題了 都是都這樣 你GOOGLE一下就知道 10/17 07:47
21F：→ librasky:第一點 因為太陽出來之前 懸浮物因缺乏對流局部集中 10/17 07:48
22F：→ librasky:在地表 北京空汙固然嚴重 台灣這邊也只是程度上差異 10/17 07:48
23F：→ librasky:都市會有的空汙類型這邊也會有 10/17 07:49
24F：→ librasky:不過如果在室內空調環境健身就可以無視第一點吧 10/17 07:50
25F：→ librasky:另外 有些地方工廠晚上會偷排廢氣 清晨早晨空氣更加混濁 10/17 07:51
26F：推 e510171:之前上課有上到會覺得早上空氣比較清新是因為早上空氣比 10/17 09:50
27F：→ e510171:較冷的關係xD 10/17 09:50
28F：推 kevin751021:我跟狼大沒有仇 >"< 惹到他 上萬個粉絲會肉搜我 10/17 17:24
29F：推 abejun:第一點我國中老師有教過，印象很深刻。台灣也是一樣 10/17 20:37
30F：推 a1121210:第一點不一定吧....上班時間 汽機車廢氣 超臭 10/17 21:40
31F：推 winiel559:還有植物一個晚上沒行光合作用，空氣含氧量也會降低 10/17 22:33
32F：→ winiel559: 早上 10/17 22:33
33F：→ stanlyleu:大部分沒有太多的問題 但第十點我是覺得還好。 10/17 23:16
34F：→ cosy:運動後吃飯才是好的吧...= = 10/17 23:45
35F：推 fukyou:沒行光合作用才熱血阿 兩個鼻孔左吸右吸還不是堅持到底 10/18 00:09
36F：→ fukyou:只要汽機車含氧量高 沒啥嘛在怕的 10/18 00:10
37F：推 pw080325043:我都馬上洗澡 夏天直接沖冷水 10/18 00:12
38F：推 newhsun:我也運動完 就去洗澡了 不然汗臭味真的受不了 10/19 20:27
39F：→ chainedchaos:這觀點跟運動黃金20分鐘裡的很多實證都有出入= = 10/20 19:23