作者ato0715 (熊)
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标题[讨论] 关於运动的10大恶习
时间Wed Oct 16 16:42:27 2013
■ 北京体育大学运动训练学博士 武文强
健身的目的是强健身体，但是有些人由於对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够
了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有：
错误一：认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上
的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、
血压最平稳，更适合健身。
错误二：忽视热身。准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度
，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
错误三：带病坚持锻炼。这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否
则会加重病情，造成不可挽回的後果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处於异常状态
时，一定要停止健身活动。
错误四：空腹活动。很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要
能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。
错误五：运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起
肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。
错误六：盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择
适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。
错误七：运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口
缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时後，再补足身体缺失的水
分。
错误八：剧烈运动後骤停。剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速
。如果突然停下 来 休息，肌肉收 缩 停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血
压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。
错误九：运动後不做整理。运动後身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整
理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。
错误十：运动後马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤
害。
心得:所以是不要晨练的意思??
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◆ From: 125.230.177.249
1F：→ izzymetal:我HIIT都在一早睡醒哩 10/16 16:57
2F：推 peterwu4:人家住北京咩，去查一下北京的空气品质就知道他为什麽这 10/16 17:17
3F：→ peterwu4:麽讲了 10/16 17:18
4F：推 librasky:不只在北京 只要在都市都是这样 太阳出来之前空气较差 10/16 17:20
5F：推 tom600488:第十点...不能马上洗澡很难受耶 尤其是夏天 10/16 17:40
6F：推 stephen23032:第十点我倒觉得还好 收操 加车程、休息都蛮久了 10/16 17:54
7F：推 PThong:很多都是锻链完在健身房洗完澡才回家的 10/16 18:02
8F：推 librasky:职业运动员比赛完还不是马上就去洗澡.. 10/16 19:12
9F：推 Monsi:这样听起来hiit根本是在燃烧生命? 10/16 19:55
10F：推 Sirctal:第十点有点疑虑 这样很多人练完 马上去做蒸气浴 还可以减 10/16 20:30
11F：→ Sirctal:少肌肉酸痛咧?? 10/16 20:30
12F：推 lp2650056:第ㄧ第三点赏了一个大八掌 10/16 20:52
13F：推 egghan:操第一点第四点结合也没那麽遭 那麽恐怖 看怎麽安排吧! 10/16 23:05
14F：推 darwin0711:因为他在北京 10/16 23:09
15F：推 Zingiber:错误一很怪，一整天除了早上、到底哪个时段空气是乾净的? 10/17 01:36
16F：推 kevin751021:带病坚持锻炼才热血啊 狼大这痛那痛还不是坚持到底 10/17 05:43
17F：→ kevin751021:只要天使回来了 没甚麽在怕的 10/17 05:43
18F：→ fukyou:....楼上你是跟他有仇是不是 10/17 06:29
19F：→ fukyou:不过还蛮有趣的 害我喷茶... 10/17 06:30
20F：推 librasky:就说不是北京问题了 都是都这样 你GOOGLE一下就知道 10/17 07:47
21F：→ librasky:第一点 因为太阳出来之前 悬浮物因缺乏对流局部集中 10/17 07:48
22F：→ librasky:在地表 北京空污固然严重 台湾这边也只是程度上差异 10/17 07:48
23F：→ librasky:都市会有的空污类型这边也会有 10/17 07:49
24F：→ librasky:不过如果在室内空调环境健身就可以无视第一点吧 10/17 07:50
25F：→ librasky:另外 有些地方工厂晚上会偷排废气 清晨早晨空气更加混浊 10/17 07:51
26F：推 e510171:之前上课有上到会觉得早上空气比较清新是因为早上空气比 10/17 09:50
27F：→ e510171:较冷的关系xD 10/17 09:50
28F：推 kevin751021:我跟狼大没有仇 >"< 惹到他 上万个粉丝会肉搜我 10/17 17:24
29F：推 abejun:第一点我国中老师有教过，印象很深刻。台湾也是一样 10/17 20:37
30F：推 a1121210:第一点不一定吧....上班时间 汽机车废气 超臭 10/17 21:40
31F：推 winiel559:还有植物一个晚上没行光合作用，空气含氧量也会降低 10/17 22:33
32F：→ winiel559: 早上 10/17 22:33
33F：→ stanlyleu:大部分没有太多的问题 但第十点我是觉得还好。 10/17 23:16
34F：→ cosy:运动後吃饭才是好的吧...= = 10/17 23:45
35F：推 fukyou:没行光合作用才热血阿 两个鼻孔左吸右吸还不是坚持到底 10/18 00:09
36F：→ fukyou:只要汽机车含氧量高 没啥嘛在怕的 10/18 00:10
37F：推 pw080325043:我都马上洗澡 夏天直接冲冷水 10/18 00:12
38F：推 newhsun:我也运动完 就去洗澡了 不然汗臭味真的受不了 10/19 20:27
39F：→ chainedchaos:这观点跟运动黄金20分钟里的很多实证都有出入= = 10/20 19:23