作者comms0525 (痕)
看板MuscleBeach
標題[分享] 胸肌版影片討論
時間Tue Oct 15 21:02:31 2013
這篇也算是小弟的分享心得文
我國小是跳遠隊的關係，所以一直都有腹肌(國中後沒再練了卻沒有消失)
直到現在大四才開始想要練胸肌，讓身體不會看起來那麼平
我身高181，體重69，所以看起來有點單薄
因此我在YOUTUBE搜尋到一個影片
https://www.youtube.com/watch?v=OCkSZBwJWpU
根據我的健身紀錄，我是從今年 2013/04/07 開始在家裡訓練
(好笑得是第一天操之過急，隔天早上肌肉痛到不行，連續幾天沒辦法健身)
我要問的問題在於：目前做了192天，這個影片我頂多照著做到第二種姿勢的第二輪
我還是沒辦法把它整個作完，也許是因為我後來一個禮拜只做三四天的關係
所以我想請問各位神大大，有人能測試或分享一下此影片的難易度？
一輪16下，一個姿勢有三輪，總共3個姿勢，所以做完是144下
他中間還會有休息時間，我目前能一次做伏地挺身的次數是ㄍㄧㄥ到45下
都是在家裡自己作，每天都記錄著次數和叮嚀自己
這樣也算心得文了吧@@"
以下附上我第一天健身的照片(太扁了，光是側面就很差了，傷眼抱歉)
http://i.imgur.com/B8dZUTY.jpg
接著附上我健身第192天的圖片(手機拍的，模糊抱歉)
http://i.imgur.com/HlZMlXW.jpg
這也算是一個歷程的紀錄，中間還有5X天 ~ 9X天的照片(
不過只PO 第一天 和 現在的照片可以看出一點差距了
我是純粹分享，如果照片太醜可以說一聲，我會E拿掉
第一次PO文，很多還不會設定更改，不懂麻煩在教一下。
最後最後，還是請神人大大能幫我測看看這影片一次做到完的難度是否很高
還是小弟我真的還太淺了，不夠熱情(?)
每次作到一半~手抖到做不下去了，卻一直卡在2-1~2-2
何時才有3-3 END的時候呢....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.198.177.237
1F：推 juor2:腹肌好強哦 10/15 21:20
腹肌是國小時候就有了，有人說是瘦的人都會有?(不清楚)
2F：→ kgblbarbar:你的學校有健身房嗎? 10/15 21:21
3F：推 Alvinxxx:去健身房吧 10/15 21:29
學校有健身房，可是我都是偶爾去游泳館游泳而已
一個人去健身房我覺得有點尷尬，而且很多器材不太會使用
4F：→ rex105:去健身房臥推長胸肌會比較快 如果你想練大的話 10/15 21:35
5F：→ rex105:然後不要只練胸不練背 這樣也是很糟... 10/15 21:36
請問練背也可以在家裡練到嗎? 伏地挺身應該勉強可以吧哈哈?
6F：推 jaysuzuki:真的，半年在健身房可以有更長足的進步 10/15 21:37
7F：→ rex105:不然就是你要多變化 或是負重之類的做 不然要變大頗難 10/15 21:41
8F：→ rex105:同樣動作重量做久了肌肉對強度習慣了 要再變大真的很困難. 10/15 21:42
所以有大大願意試試看影片的難度嗎@@"? 我好想知道一般來說行不行完成
※ 編輯: comms0525 來自: 114.198.177.237 (10/15 22:06)
9F：→ asuslover:小弟明天起床試試再來跟您回報，不過小弟胸肌不大= =! 10/15 22:20
11F：→ comms0525:哈哈哈~~期待囉！！猛男大大 10/15 22:33
12F：推 cystal:我之前有試過兩個禮拜練胸不去健身房 來練這個 滿難的 10/15 23:00
13F：→ cystal:但後來在去健身房練胸臥推掉了10KG 不知道為什麼 10/15 23:00
14F：→ cystal:大概是70kg掉到60kg不含槓這樣 10/15 23:02
15F：推 cystal:那時自身重約75吧 10/15 23:04
我也是因為做這個，之後伏地挺身可以一次作到45下，我覺得多少有用
只是看來姿勢是很重要的問題
16F：推 motan:明天試試看 10/15 23:07
好的~~期待大大的分享
17F：推 firefoxriko:小弟背包背十公斤做過XD,這個可以練很大了 10/15 23:20
18F：推 firefoxriko:矮子比較有利，這電腦人不是還算蠻有名的嗎 10/15 23:23
19F：推 suskindy:咦~圖一樣嗎?去學校健身房挑戰更重的重量吧~越重會越大喔 10/15 23:40
20F：推 Alvinxxx:原po你回的那些 都是要克服的 10/16 00:02
克服? 是指沒去學校健身房的關係嗎Q____Q
21F：→ asuslover:剛剛試完，雖然不是很輕鬆，不過可以做完，加油!! 10/16 07:46
!!!!你是我第一個聽到做完的耶，好強，大大有什麼技巧嗎?
聽到你說不是很輕鬆，我開心了一下哈哈
22F：推 rabinson:未看先猜電腦人 10/16 08:25
23F：推 longwei:只有我覺得你第一天比第192天強嗎... 10/16 10:08
照片嗎，第一天很明顯是平的呢，第192天已經有肉了
其實我還滿滿意的，雖然如各位所說沒有突飛猛進，應該去健身房
但是看著紀錄和照片的成長，滿開心的哈哈
24F：推 gogoegg:= = 年輕真好 很容易瘦 10/16 10:11
25F：→ diao2937:我之前有試過這影片的動作,但還是上健身房做臥推跟斜板 10/16 11:01
26F：推 croztt:我覺得第一天比較好看=_= 10/16 12:51
27F：推 kee32:192 days in vain 10/16 13:02
※ 編輯: comms0525 來自: 114.198.177.237 (10/16 18:54)
28F：→ comms0525:不會吧!!! 我女友很喜歡我現在的身材呢，胸前有肉了 10/16 18:55
29F：→ comms0525:我以前的時候，女友頭躺在胸上真的不舒服又痛，因為骨頭 10/16 18:55
30F：→ comms0525:現在說真的球打過來，都還敢用胸去頂回去哈哈((得意 10/16 18:56
31F：→ asuslover:技巧喔@@? 這應該沒什麼特別技巧，我每週重訓3天，每天 10/16 20:05
32F：→ asuslover:睡醒會先做3組伏地挺身(力竭) 10/16 20:05
33F：推 Zzzcrow:不說的話 我也分不出哪張是第一天 哪張是192天 10/16 20:36
34F：推 w94fu03xk7:這個我前陣子也有在做,原po做不完,應該是肌耐力問題 10/16 22:36
35F：→ w94fu03xk7:我胸部比你小,腹肌也沒你明顯QQ 10/16 22:37
36F：→ w94fu03xk7:我做2-2左右開始會累,休息後在作約8下又會開始累 10/16 22:52
37F：→ w94fu03xk7:2-2之後,每組約做到第8下左右開始會累 10/16 22:53
38F：→ w94fu03xk7:累的時候我發現我大腿跟腹肌會出更多的力氣 10/16 23:00
39F：→ w94fu03xk7:崩緊崩直會比較好做 10/16 23:01
40F：→ asuslover:我是做到3-2開始覺得累，3-3比較吃力一點 10/16 23:08
41F：→ w94fu03xk7:練完胸部會明顯有脹脹的fu 10/16 23:26
42F：推 firefoxriko:也許燈光的關系，第一天真的比較好看… 10/17 01:08
43F：→ comms0525:a大和w大好強，我怎麼是1-3就開始累...肌耐力可能真的差 10/17 15:31
44F：→ comms0525:我覺得我可能要先每組作12下，看能不能做完，再增至16 10/17 15:32
45F：推 w94fu03xk7:我做這之前,自己都做15下*6個動作伏地挺身*3組 10/17 22:08
46F：推 w94fu03xk7:只有第一組能做完整,做二三組會偷休息@_@ 10/18 00:36
47F：→ w94fu03xk7:組與組之間休息1分多鐘,動作間不休息,之前是這樣練 10/18 00:37
謝謝各位大大的分享和指點，想在此順便請問仰臥起坐是否會順便練到胸肌？
據說雙手放胸部還能幫助練到胸肌的線條？
小弟我最近花了一千買了仰臥起坐板，如圖
http://i.imgur.com/5IBbIdc.jpg
由於小弟如同上述大大所說肌耐力不夠，但是我想在同一時間作胸肌和腹肌訓練
請問我要先做仰臥起坐版還是伏地挺身呢？目前我都是先仰臥起坐，感覺不費力
※ 編輯: comms0525 來自: 114.198.177.237 (10/19 13:38)
48F：推 w94fu03xk7:我之前也有伏地挺身跟仰臥起坐交錯做,伏地>仰臥>休息 10/19 16:46
49F：→ w94fu03xk7:做三組,可能因為有休息感覺做得很輕鬆 10/19 16:46
50F：→ w94fu03xk7:之後就改成一次只做一個動作了 10/19 16:47
51F：→ w94fu03xk7:不過交錯做又不休息的話可定會飆汗,就像HIIT 10/19 16:48
52F：→ comms0525:我伏地挺身作完全身都會發熱，就不會想碰仰臥起坐了XD 10/19 18:47