作者comms0525 (痕)
看板MuscleBeach
标题[分享] 胸肌版影片讨论
时间Tue Oct 15 21:02:31 2013
这篇也算是小弟的分享心得文
我国小是跳远队的关系，所以一直都有腹肌(国中後没再练了却没有消失)
直到现在大四才开始想要练胸肌，让身体不会看起来那麽平
我身高181，体重69，所以看起来有点单薄
因此我在YOUTUBE搜寻到一个影片
https://www.youtube.com/watch?v=OCkSZBwJWpU
根据我的健身纪录，我是从今年 2013/04/07 开始在家里训练
(好笑得是第一天操之过急，隔天早上肌肉痛到不行，连续几天没办法健身)
我要问的问题在於：目前做了192天，这个影片我顶多照着做到第二种姿势的第二轮
我还是没办法把它整个作完，也许是因为我後来一个礼拜只做三四天的关系
所以我想请问各位神大大，有人能测试或分享一下此影片的难易度？
一轮16下，一个姿势有三轮，总共3个姿势，所以做完是144下
他中间还会有休息时间，我目前能一次做伏地挺身的次数是ㄍㄧㄥ到45下
都是在家里自己作，每天都记录着次数和叮咛自己
这样也算心得文了吧@@"
以下附上我第一天健身的照片(太扁了，光是侧面就很差了，伤眼抱歉)
http://i.imgur.com/B8dZUTY.jpg
接着附上我健身第192天的图片(手机拍的，模糊抱歉)
http://i.imgur.com/HlZMlXW.jpg
这也算是一个历程的纪录，中间还有5X天 ~ 9X天的照片(
不过只PO 第一天 和 现在的照片可以看出一点差距了
我是纯粹分享，如果照片太丑可以说一声，我会E拿掉
第一次PO文，很多还不会设定更改，不懂麻烦在教一下。
最後最後，还是请神人大大能帮我测看看这影片一次做到完的难度是否很高
还是小弟我真的还太浅了，不够热情(?)
每次作到一半~手抖到做不下去了，却一直卡在2-1~2-2
何时才有3-3 END的时候呢....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.198.177.237
1F：推 juor2:腹肌好强哦 10/15 21:20
腹肌是国小时候就有了，有人说是瘦的人都会有?(不清楚)
2F：→ kgblbarbar:你的学校有健身房吗? 10/15 21:21
3F：推 Alvinxxx:去健身房吧 10/15 21:29
学校有健身房，可是我都是偶尔去游泳馆游泳而已
一个人去健身房我觉得有点尴尬，而且很多器材不太会使用
4F：→ rex105:去健身房卧推长胸肌会比较快 如果你想练大的话 10/15 21:35
5F：→ rex105:然後不要只练胸不练背 这样也是很糟... 10/15 21:36
请问练背也可以在家里练到吗? 伏地挺身应该勉强可以吧哈哈?
6F：推 jaysuzuki:真的，半年在健身房可以有更长足的进步 10/15 21:37
7F：→ rex105:不然就是你要多变化 或是负重之类的做 不然要变大颇难 10/15 21:41
8F：→ rex105:同样动作重量做久了肌肉对强度习惯了 要再变大真的很困难. 10/15 21:42
所以有大大愿意试试看影片的难度吗@@"? 我好想知道一般来说行不行完成
※ 编辑: comms0525 来自: 114.198.177.237 (10/15 22:06)
9F：→ asuslover:小弟明天起床试试再来跟您回报，不过小弟胸肌不大= =! 10/15 22:20
11F：→ comms0525:哈哈哈~~期待罗！！猛男大大 10/15 22:33
12F：推 cystal:我之前有试过两个礼拜练胸不去健身房 来练这个 满难的 10/15 23:00
13F：→ cystal:但後来在去健身房练胸卧推掉了10KG 不知道为什麽 10/15 23:00
14F：→ cystal:大概是70kg掉到60kg不含杠这样 10/15 23:02
15F：推 cystal:那时自身重约75吧 10/15 23:04
我也是因为做这个，之後伏地挺身可以一次作到45下，我觉得多少有用
只是看来姿势是很重要的问题
16F：推 motan:明天试试看 10/15 23:07
好的~~期待大大的分享
17F：推 firefoxriko:小弟背包背十公斤做过XD,这个可以练很大了 10/15 23:20
18F：推 firefoxriko:矮子比较有利，这电脑人不是还算蛮有名的吗 10/15 23:23
19F：推 suskindy:咦~图一样吗?去学校健身房挑战更重的重量吧~越重会越大喔 10/15 23:40
20F：推 Alvinxxx:原po你回的那些 都是要克服的 10/16 00:02
克服? 是指没去学校健身房的关系吗Q____Q
21F：→ asuslover:刚刚试完，虽然不是很轻松，不过可以做完，加油!! 10/16 07:46
!!!!你是我第一个听到做完的耶，好强，大大有什麽技巧吗?
听到你说不是很轻松，我开心了一下哈哈
22F：推 rabinson:未看先猜电脑人 10/16 08:25
23F：推 longwei:只有我觉得你第一天比第192天强吗... 10/16 10:08
照片吗，第一天很明显是平的呢，第192天已经有肉了
其实我还满满意的，虽然如各位所说没有突飞猛进，应该去健身房
但是看着纪录和照片的成长，满开心的哈哈
24F：推 gogoegg:= = 年轻真好 很容易瘦 10/16 10:11
25F：→ diao2937:我之前有试过这影片的动作,但还是上健身房做卧推跟斜板 10/16 11:01
26F：推 croztt:我觉得第一天比较好看=_= 10/16 12:51
27F：推 kee32:192 days in vain 10/16 13:02
※ 编辑: comms0525 来自: 114.198.177.237 (10/16 18:54)
28F：→ comms0525:不会吧!!! 我女友很喜欢我现在的身材呢，胸前有肉了 10/16 18:55
29F：→ comms0525:我以前的时候，女友头躺在胸上真的不舒服又痛，因为骨头 10/16 18:55
30F：→ comms0525:现在说真的球打过来，都还敢用胸去顶回去哈哈((得意 10/16 18:56
31F：→ asuslover:技巧喔@@? 这应该没什麽特别技巧，我每周重训3天，每天 10/16 20:05
32F：→ asuslover:睡醒会先做3组伏地挺身(力竭) 10/16 20:05
33F：推 Zzzcrow:不说的话 我也分不出哪张是第一天 哪张是192天 10/16 20:36
34F：推 w94fu03xk7:这个我前阵子也有在做,原po做不完,应该是肌耐力问题 10/16 22:36
35F：→ w94fu03xk7:我胸部比你小,腹肌也没你明显QQ 10/16 22:37
36F：→ w94fu03xk7:我做2-2左右开始会累,休息後在作约8下又会开始累 10/16 22:52
37F：→ w94fu03xk7:2-2之後,每组约做到第8下左右开始会累 10/16 22:53
38F：→ w94fu03xk7:累的时候我发现我大腿跟腹肌会出更多的力气 10/16 23:00
39F：→ w94fu03xk7:崩紧崩直会比较好做 10/16 23:01
40F：→ asuslover:我是做到3-2开始觉得累，3-3比较吃力一点 10/16 23:08
41F：→ w94fu03xk7:练完胸部会明显有胀胀的fu 10/16 23:26
42F：推 firefoxriko:也许灯光的关系，第一天真的比较好看… 10/17 01:08
43F：→ comms0525:a大和w大好强，我怎麽是1-3就开始累...肌耐力可能真的差 10/17 15:31
44F：→ comms0525:我觉得我可能要先每组作12下，看能不能做完，再增至16 10/17 15:32
45F：推 w94fu03xk7:我做这之前,自己都做15下*6个动作伏地挺身*3组 10/17 22:08
46F：推 w94fu03xk7:只有第一组能做完整,做二三组会偷休息@_@ 10/18 00:36
47F：→ w94fu03xk7:组与组之间休息1分多钟,动作间不休息,之前是这样练 10/18 00:37
谢谢各位大大的分享和指点，想在此顺便请问仰卧起坐是否会顺便练到胸肌？
据说双手放胸部还能帮助练到胸肌的线条？
小弟我最近花了一千买了仰卧起坐板，如图
http://i.imgur.com/5IBbIdc.jpg
由於小弟如同上述大大所说肌耐力不够，但是我想在同一时间作胸肌和腹肌训练
请问我要先做仰卧起坐版还是伏地挺身呢？目前我都是先仰卧起坐，感觉不费力
※ 编辑: comms0525 来自: 114.198.177.237 (10/19 13:38)
48F：推 w94fu03xk7:我之前也有伏地挺身跟仰卧起坐交错做,伏地>仰卧>休息 10/19 16:46
49F：→ w94fu03xk7:做三组,可能因为有休息感觉做得很轻松 10/19 16:46
50F：→ w94fu03xk7:之後就改成一次只做一个动作了 10/19 16:47
51F：→ w94fu03xk7:不过交错做又不休息的话可定会飙汗,就像HIIT 10/19 16:48
52F：→ comms0525:我伏地挺身作完全身都会发热，就不会想碰仰卧起坐了XD 10/19 18:47