作者briantony (大頭)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲姿勢
時間Tue Oct 15 20:25:03 2013
小弟我最近才開始練深蹲
但有一個問題很困擾著我
就是深蹲下去再上來之後
腳是要打直還是要微彎呢?
感謝板上強者
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.25.131
1F：→ howard21201:你的教練在哪?? 10/15 20:30
我都跟同學在健身房一起練，不懂的時候會問人，我同學他跟我說深蹲他站起來是打直
但我之前在網路上有人說微彎會對膝蓋比較好，所以我才提出問題的，感謝
※ 編輯: briantony 來自: 59.126.25.131 (10/15 20:41)
2F：→ howard21201:還是找個教練吧...畢竟深蹲風險高 10/15 20:43
3F：→ howard21201:另外膝蓋當然要微彎 莫非你握推時也會把手臂打直?? 10/15 20:44
恩 我握推手當然會彎的 只是我聽到我同學跟我說他深蹲做了2年 膝蓋也沒出事
但我不敢跟自己身體開玩笑阿! 還是感謝你的回答!
※ 編輯: briantony 來自: 59.126.25.131 (10/15 20:47)
4F：→ howard21201:應該說深蹲站立姿勢正確時 膝蓋不會打直 10/15 20:49
5F：推 haozhen:樓上 站起來後正常姿勢就是要打直才對喔 10/15 20:51
※ 編輯: briantony 來自: 59.126.25.131 (10/15 20:53)
7F：→ haozhen:上面是國外高手的影片 站起有打直 10/15 20:53
8F：→ haozhen:新加坡國家舉重隊教練也是一樣的作法 10/15 20:54
9F：→ howard21201:我所謂的直是大小腿夾角180度 看來是直的定義不一樣XD 10/15 20:55
10F：→ haozhen:站起膝蓋不打直那是健美的進階練法 不適合初學者 10/15 20:55
11F：→ howard21201:我是練ATG啦...但是沒很重 我太弱了 10/15 20:56
所以照這樣子看來我起來之後不用刻意去打很直或是微彎囉?
※ 編輯: briantony 來自: 59.126.25.131 (10/15 20:57)
12F：推 howard21201:haozhen大影片 裡面的示範就很標準啊~ 10/15 21:01
感謝各位回答
※ 編輯: briantony 來自: 59.126.25.131 (10/15 21:02)
13F：→ ming0128:打直比較好，避免髖部沒收回來，不打直又要髖伸，等於上 10/16 00:56
14F：→ ming0128:半身要後仰或是前傾才能達到生物力學的重心平衡 10/16 00:57
15F：→ ming0128:實際上是不可能做到後仰，所以會前傾，然後為了上半身挺 10/16 00:59
16F：→ ming0128:直，減低豎脊肌的張力，就變成骨盆偏離中立位置，對腰椎 10/16 01:02
17F：→ ming0128:L4 L5椎間壓力很大，容易導致傷害！ 10/16 01:02
18F：推 gargamel:影片那個好強 186kg, 170cm可輕鬆單手扣籃 10/16 17:14
19F：推 bobju:原來如此 是在暗示練squat可以增強彈性囉? 10/17 08:06