作者briantony (大头)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲姿势
时间Tue Oct 15 20:25:03 2013
小弟我最近才开始练深蹲
但有一个问题很困扰着我
就是深蹲下去再上来之後
脚是要打直还是要微弯呢?
感谢板上强者
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.25.131
1F：→ howard21201:你的教练在哪?? 10/15 20:30
我都跟同学在健身房一起练，不懂的时候会问人，我同学他跟我说深蹲他站起来是打直
但我之前在网路上有人说微弯会对膝盖比较好，所以我才提出问题的，感谢
※ 编辑: briantony 来自: 59.126.25.131 (10/15 20:41)
2F：→ howard21201:还是找个教练吧...毕竟深蹲风险高 10/15 20:43
3F：→ howard21201:另外膝盖当然要微弯 莫非你握推时也会把手臂打直?? 10/15 20:44
恩 我握推手当然会弯的 只是我听到我同学跟我说他深蹲做了2年 膝盖也没出事
但我不敢跟自己身体开玩笑阿! 还是感谢你的回答!
※ 编辑: briantony 来自: 59.126.25.131 (10/15 20:47)
4F：→ howard21201:应该说深蹲站立姿势正确时 膝盖不会打直 10/15 20:49
5F：推 haozhen:楼上 站起来後正常姿势就是要打直才对喔 10/15 20:51
※ 编辑: briantony 来自: 59.126.25.131 (10/15 20:53)
7F：→ haozhen:上面是国外高手的影片 站起有打直 10/15 20:53
8F：→ haozhen:新加坡国家举重队教练也是一样的作法 10/15 20:54
9F：→ howard21201:我所谓的直是大小腿夹角180度 看来是直的定义不一样XD 10/15 20:55
10F：→ haozhen:站起膝盖不打直那是健美的进阶练法 不适合初学者 10/15 20:55
11F：→ howard21201:我是练ATG啦...但是没很重 我太弱了 10/15 20:56
所以照这样子看来我起来之後不用刻意去打很直或是微弯罗?
※ 编辑: briantony 来自: 59.126.25.131 (10/15 20:57)
12F：推 howard21201:haozhen大影片 里面的示范就很标准啊~ 10/15 21:01
感谢各位回答
※ 编辑: briantony 来自: 59.126.25.131 (10/15 21:02)
13F：→ ming0128:打直比较好，避免髋部没收回来，不打直又要髋伸，等於上 10/16 00:56
14F：→ ming0128:半身要後仰或是前倾才能达到生物力学的重心平衡 10/16 00:57
15F：→ ming0128:实际上是不可能做到後仰，所以会前倾，然後为了上半身挺 10/16 00:59
16F：→ ming0128:直，减低竖脊肌的张力，就变成骨盆偏离中立位置，对腰椎 10/16 01:02
17F：→ ming0128:L4 L5椎间压力很大，容易导致伤害！ 10/16 01:02
18F：推 gargamel:影片那个好强 186kg, 170cm可轻松单手扣篮 10/16 17:14
19F：推 bobju:原来如此 是在暗示练squat可以增强弹性罗? 10/17 08:06