作者EvanYang (EvanYang)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 下背該如何練?
時間Sat Oct 12 11:57:55 2013
※ 引述《luckyland20 (我是麥麥零(MM7))》之銘言：
: 小弟下背肌力不足
: 跑步跑久或是打球打久，下背會開始痠痛
如果只是單純的練下背，改善的空間相對有限。
要避免酸痛感，關鍵在於核心的穩定以及強度，下背只是核心的
一部份，所以根本的改善之道是全面性的練核心。
核心的轉體，下背硬舉，腹肌，各種的跳躍等等，種類越複雜，
改善的效果越好。
: 如果是做仰臥起坐的話，做大概20下就會開始出現疼痛感
: 去看過醫生，脊椎部分沒有問題應該是下背無力
: 醫生說運動前多拉筋把筋拉開還有多練下背
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◆ From: 111.241.124.83
1F：推 jaysuzuki:這篇說到重點了，腹肌無力下背練再多對脊椎也沒幫助 10/12 12:31
2F：推 JoshSmith:問一下有沒有非負重的練下背方式 10/12 13:19
3F：推 hugogo:羅馬椅 10/12 13:28
4F：推 jww:plank 10/12 14:03
5F：→ kidrockboy77:birdge、bird dog、hip thrust、superman extension 10/12 21:39
6F：→ kidrockboy77:bridge 10/12 21:40
7F：推 firefoxriko:原po的問題是"長時間"跑步(不負重)。用耐力型的練法應 10/13 23:19
8F：→ firefoxriko:該會比較適合。 10/13 23:19