作者EvanYang (EvanYang)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 下背该如何练?
时间Sat Oct 12 11:57:55 2013
※ 引述《luckyland20 (我是麦麦零(MM7))》之铭言：
: 小弟下背肌力不足
: 跑步跑久或是打球打久，下背会开始酸痛
如果只是单纯的练下背，改善的空间相对有限。
要避免酸痛感，关键在於核心的稳定以及强度，下背只是核心的
一部份，所以根本的改善之道是全面性的练核心。
核心的转体，下背硬举，腹肌，各种的跳跃等等，种类越复杂，
改善的效果越好。
: 如果是做仰卧起坐的话，做大概20下就会开始出现疼痛感
: 去看过医生，脊椎部分没有问题应该是下背无力
: 医生说运动前多拉筋把筋拉开还有多练下背
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◆ From: 111.241.124.83
1F：推 jaysuzuki:这篇说到重点了，腹肌无力下背练再多对脊椎也没帮助 10/12 12:31
2F：推 JoshSmith:问一下有没有非负重的练下背方式 10/12 13:19
3F：推 hugogo:罗马椅 10/12 13:28
4F：推 jww:plank 10/12 14:03
5F：→ kidrockboy77:birdge、bird dog、hip thrust、superman extension 10/12 21:39
6F：→ kidrockboy77:bridge 10/12 21:40
7F：推 firefoxriko:原po的问题是"长时间"跑步(不负重)。用耐力型的练法应 10/13 23:19
8F：→ firefoxriko:该会比较适合。 10/13 23:19