作者rickwu43 (顆顆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有氧除了減脂，也會消耗肌肉嗎?
時間Fri Oct 11 00:56:30 2013
各位前輩好! 關於有氧與增肌的觀念請教一下:
"有氧運動(跑步) 除了可以降低體脂肪外，同時也會消耗肌肉嗎?"
我是屬於肌肉量不足的，之前體脂肪還算偏低(約10%)
曾經有不止一位 健身高手朋友告訴我；以重訓為主，跑步盡量不要太多，因為我肌肉量
不足。在增肌的時候有氧過多 其實也會消耗肌肉量。
不過爬文上看許多人也是增肌 減脂同步進行的，所以對此感到困惑。
我目前 168/61 體脂肪16% (最近發福...)，目標希望增肌到65kg 體脂肪降到12~14%
除了重訓 目前也有慢跑(有氧)，打算年底跑富邦半馬，所以接下來可能也需要多練跑步
。
所而言之 我還是希望增肌為主 減脂為輔，只是為了練跑21k會不會耗掉肌肉量?
目前打算一周跑兩次 一次12k 一次8k
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補充: 這麼說起來 其實減脂 與 增肌 似乎多少會有點衝突?
有氧的安排 該怎麼捏來降低肌肉的消耗 and 如何補充有氧所流失的肌肉
小弟我的時間上 一週最多運動三次 一次最多2hr。
重訓時是去健身房，有氧則是跑操場。
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1F：→ kikmokimo:沒人推圓仔，我就舔自己屁股
2F：推 kikmokimo:圓仔
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◆ From: 123.194.9.49
3F：推 Tnelis:個人經驗不會 10/11 01:08
4F：→ Tnelis:加油 10/11 01:08
5F：→ rex105:肌肉量不足應該不用太擔心會肌肉跑掉吧...反之較怕 10/11 01:41
7F：→ lingray:一週跑兩次，半馬完賽頗拼，尤其沒底子的人 10/11 03:14
8F：→ a600tw:身體"緊急"需要能量時 會消耗的可能不只來自脂肪 10/11 04:39
9F：推 peterwu4:當局者迷，想練肌肉的人總是會一廂情願幻想自己肌肉不會 10/11 07:33
10F：→ peterwu4:被耗損，事實上那是一定會的，量多量少的問題，那都是能 10/11 07:35
11F：→ peterwu4:量代謝循環正常狀況下一定會發生的事情；好的觀念應該是 10/11 07:36
12F：→ peterwu4:它可以損耗，你可以補充啊！理解嗎？所以說休息、營養補 10/11 07:38
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18F：推 firefoxriko:但是我相反一直覺得會被嚴重耗損耶XD 10/11 10:07
19F：推 jaysuzuki:一週才跑20K，實在不用擔心 10/11 10:23
20F：推 stanlyleu:這種問題要討論幾百次啊 人體是個整體 10/11 11:47
21F：→ stanlyleu:人類靠粒線體利用氧氣除了提供能量也影響很多東西 10/11 11:49
22F：→ stanlyleu:光是這點我就反對怕肌肉耗損而只重訓不有氧的傳說 10/11 11:50
23F：→ stanlyleu:你可以控制飲食與運動項目與時間的比例啊 10/11 11:50
24F：→ stanlyleu:我覺得整體的機能與健康一起提升比較好 10/11 11:52
25F：→ stanlyleu:適當調整的有氧 可以讓重訓的負重量與效率更上層樓 10/11 11:53
26F：推 XXPLUS:半馬門檻低，我沒練習也跑得完，但跑完就知道沒可能衝全馬 10/11 11:55
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