作者rickwu43 (颗颗)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有氧除了减脂，也会消耗肌肉吗?
时间Fri Oct 11 00:56:30 2013
各位前辈好! 关於有氧与增肌的观念请教一下:
"有氧运动(跑步) 除了可以降低体脂肪外，同时也会消耗肌肉吗?"
我是属於肌肉量不足的，之前体脂肪还算偏低(约10%)
曾经有不止一位 健身高手朋友告诉我；以重训为主，跑步尽量不要太多，因为我肌肉量
不足。在增肌的时候有氧过多 其实也会消耗肌肉量。
不过爬文上看许多人也是增肌 减脂同步进行的，所以对此感到困惑。
我目前 168/61 体脂肪16% (最近发福...)，目标希望增肌到65kg 体脂肪降到12~14%
除了重训 目前也有慢跑(有氧)，打算年底跑富邦半马，所以接下来可能也需要多练跑步
。
所而言之 我还是希望增肌为主 减脂为辅，只是为了练跑21k会不会耗掉肌肉量?
目前打算一周跑两次 一次12k 一次8k
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补充: 这麽说起来 其实减脂 与 增肌 似乎多少会有点冲突?
有氧的安排 该怎麽捏来降低肌肉的消耗 and 如何补充有氧所流失的肌肉
小弟我的时间上 一周最多运动三次 一次最多2hr。
重训时是去健身房，有氧则是跑操场。
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1F：→ kikmokimo:没人推圆仔，我就舔自己屁股
2F：推 kikmokimo:圆仔
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◆ From: 123.194.9.49
3F：推 Tnelis:个人经验不会 10/11 01:08
4F：→ Tnelis:加油 10/11 01:08
5F：→ rex105:肌肉量不足应该不用太担心会肌肉跑掉吧...反之较怕 10/11 01:41
7F：→ lingray:一周跑两次，半马完赛颇拼，尤其没底子的人 10/11 03:14
8F：→ a600tw:身体"紧急"需要能量时 会消耗的可能不只来自脂肪 10/11 04:39
9F：推 peterwu4:当局者迷，想练肌肉的人总是会一厢情愿幻想自己肌肉不会 10/11 07:33
10F：→ peterwu4:被耗损，事实上那是一定会的，量多量少的问题，那都是能 10/11 07:35
11F：→ peterwu4:量代谢循环正常状况下一定会发生的事情；好的观念应该是 10/11 07:36
12F：→ peterwu4:它可以损耗，你可以补充啊！理解吗？所以说休息、营养补 10/11 07:38
13F：→ peterwu4:充和练习训练同等的重要，就像一个鼎的三个脚平衡的好， 10/11 07:41
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18F：推 firefoxriko:但是我相反一直觉得会被严重耗损耶XD 10/11 10:07
19F：推 jaysuzuki:一周才跑20K，实在不用担心 10/11 10:23
20F：推 stanlyleu:这种问题要讨论几百次啊 人体是个整体 10/11 11:47
21F：→ stanlyleu:人类靠粒线体利用氧气除了提供能量也影响很多东西 10/11 11:49
22F：→ stanlyleu:光是这点我就反对怕肌肉耗损而只重训不有氧的传说 10/11 11:50
23F：→ stanlyleu:你可以控制饮食与运动项目与时间的比例啊 10/11 11:50
24F：→ stanlyleu:我觉得整体的机能与健康一起提升比较好 10/11 11:52
25F：→ stanlyleu:适当调整的有氧 可以让重训的负重量与效率更上层楼 10/11 11:53
26F：推 XXPLUS:半马门槛低，我没练习也跑得完，但跑完就知道没可能冲全马 10/11 11:55
※ 编辑: rickwu43 来自: 123.194.9.49 (10/11 19:36)