作者eddy1216 (中華隊加油!)
看板MuscleBeach
標題[問題] squat的防護腰帶
時間Thu Oct 10 02:02:11 2013
最近做squat的時候，有時候為了讓膝蓋不要太前突出膝蓋，會把身體重心往前
而屁股往後坐，變成背的角度及腰大約是與水平50~60度
爬文看到的一般姿勢好像不會到這麼傾斜，以至於腰部感到壓力很大
反而臀大肌確沒甚麼痠痛感(目前練一個月做60KG，還在smith machine)
看影片長長看到選手做Squat會穿戴護腰皮帶
故 想請問板上的大大有人有心得 以及建議的牌子等?
很怕腰背會受傷 >"<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.31.230
1F：→ chainedchaos:買牛皮的就對了 支撐力比較夠 10/10 02:12
2F：→ eddy1216:所以不建議透氣海綿軟墊的嚕!! 牛皮的有哪個好牌子嗎 10/10 02:35
3F：推 kevin751021:用史密斯上身不用傾斜啊... 10/10 03:00
4F：→ powerclean:為何不先矯正姿勢... 10/10 06:15
5F：推 Xghostptt:樓上不懂吧....膝蓋角度不變的話身體角度本就會自然往前 10/10 07:05
6F：→ powerclean:squat怎麼會膝蓋角度不變只動髖關節 我是真的不懂 10/10 08:25
7F：→ XXPLUS:樓上squat的時候脊椎和地面保持垂直嗎?? 10/10 08:30
8F：推 hermen:在腳跟墊一片槓片，應該就可以解決了 10/10 09:10
9F：→ kidrockboy77:隆重量就解決了，另外臀大肌想痠不如直接換動作較快 10/10 10:44
10F：→ kidrockboy77:降 10/10 10:45
11F：推 janhow:試試看別用史密斯做Squat看看，之前用史密斯做臀大肌超無感 10/10 11:20
12F：推 iverson11011:1.選手要腰帶 是負重重 60kg 其實沒必要 除非有 10/10 12:34
13F：→ iverson11011:受過傷 或脊椎方面的問題 10/10 12:35
14F：推 iverson11011:2.史密斯 我個人覺得股四頭吃比較多 試試看自由槓吧 10/10 12:36
15F：推 haozhen:做smith 60kg 綁腰帶 其實不需要 10/10 15:19
16F：推 Spearm1nt:別用史密斯 從Freewight 最輕開始 10/10 15:28
17F：→ eddy1216:比較像是xghostptt大講的那樣，膝蓋盡量維持上方 所以 10/10 16:32
18F：→ eddy1216:身體重心往前變得更傾斜了。 所以是建議做FREEWEIGHT， 10/10 16:33
19F：→ eddy1216:那有需要皮帶嗎? 幾公斤以上才需要用? 謝謝各位的回覆！ 10/10 16:35
20F：推 kee32:腰不舒服很可能是核心不夠強，或是姿勢有問題，再用腰帶， 10/10 17:42
21F：→ kee32:很可能導致相當糟的後果 10/10 17:43
22F：→ ming0128:幾公斤以上需要用，這要看個人吧？ 我個人是4RM以上才用 10/10 18:53
23F：噓 kevin751021:狼大說蹲舉是腰動腿不動 你們都沒在聽 10/10 20:11
24F：→ kevin751021:狼大不管做多重 護膝 護腰 護腕都戴著 你們呢??? 10/10 20:12
25F：→ ming0128:喔 10/10 21:12
26F：→ rex105:我新手應該不用戴護膝護腰護腕吧⊙╴⊙/ 10/10 21:16
27F：推 kee32:我之前因為下背很弱，壓七十公斤左右(約20rm)就會腰酸，所以 10/10 21:38
28F：推 kee32:用腰帶。但是發現用了會拼重，姿勢容易跑掉，後來為了加強 10/10 21:40
29F：推 kee32:核心，穩定姿勢，又不用腰帶了。想用的板友可以評估一下得 10/10 21:43
30F：推 kee32:失。失去妳，贏了世界又如何。 10/10 21:45
31F：→ kidrockboy77:腰動腿不動猜一個重訓動作，Good morning 我猜對了嗎 10/10 22:08
32F：推 haozhen:kevin兄 您是當教練嗎？ 10/10 22:28
33F：推 Ishino:試試做慢一點?我200lb降至130lb，每下10秒 10/10 23:14
34F：→ kee32:凱文沒當教練，之前是我誤會，澄清一下。 10/10 23:14
35F：→ Ishino:大腿前側酸2天，屁股酸5天(尤其隔天真的酸到靠杯) 10/10 23:17
36F：推 kevin751021:我、我是在反串 大家不要照做啊 腰會爆掉的 10/10 23:17
37F：→ Ishino:之前拚重且做比較快則是大腿比較酸 10/10 23:18
38F：→ kevin751021:我目前主要是教拳擊 重訓部分只懂皮毛 10/10 23:18
39F：→ rex105:我看的出來反串呀 哈哈哈哈哈 10/10 23:33
請問一個小小擔憂問題 大家會怕常練squat 或 deadlift 因壓力過大而有椎間盤突出
(HIVD)的危險嗎? (假設姿勢也都沒有不良問題的狀況下)
我現在做的量是不用擔心 但想知道做100多公斤的大大有沒有因此有這問題等等?
※ 編輯: eddy1216 來自: 122.117.31.230 (10/11 01:27)
40F：→ fukyou:比較怕下顎角變發達 10/11 06:47
41F：推 kevin751021:會椎間盤突出通常不會是重量的問題 10/11 14:24
42F：→ kevin751021:姿勢不對 核心太弱 或是原本脊椎就有問題等比較可能 10/11 14:25
43F：→ a21xl07:Jimmy大在鐵克上也有發，腰帶的功能 10/12 05:19
44F：→ a21xl07:最主要也是取決於重量吧，怎說人家帶腰帶你也要跟著帶 10/12 05:20