作者eddy1216 (中华队加油!)
看板MuscleBeach
标题[问题] squat的防护腰带
时间Thu Oct 10 02:02:11 2013
最近做squat的时候，有时候为了让膝盖不要太前突出膝盖，会把身体重心往前
而屁股往後坐，变成背的角度及腰大约是与水平50~60度
爬文看到的一般姿势好像不会到这麽倾斜，以至於腰部感到压力很大
反而臀大肌确没甚麽酸痛感(目前练一个月做60KG，还在smith machine)
看影片长长看到选手做Squat会穿戴护腰皮带
故 想请问板上的大大有人有心得 以及建议的牌子等?
很怕腰背会受伤 >"<
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.31.230
1F：→ chainedchaos:买牛皮的就对了 支撑力比较够 10/10 02:12
2F：→ eddy1216:所以不建议透气海绵软垫的噜!! 牛皮的有哪个好牌子吗 10/10 02:35
3F：推 kevin751021:用史密斯上身不用倾斜啊... 10/10 03:00
4F：→ powerclean:为何不先矫正姿势... 10/10 06:15
5F：推 Xghostptt:楼上不懂吧....膝盖角度不变的话身体角度本就会自然往前 10/10 07:05
6F：→ powerclean:squat怎麽会膝盖角度不变只动髋关节 我是真的不懂 10/10 08:25
7F：→ XXPLUS:楼上squat的时候脊椎和地面保持垂直吗?? 10/10 08:30
8F：推 hermen:在脚跟垫一片杠片，应该就可以解决了 10/10 09:10
9F：→ kidrockboy77:隆重量就解决了，另外臀大肌想酸不如直接换动作较快 10/10 10:44
10F：→ kidrockboy77:降 10/10 10:45
11F：推 janhow:试试看别用史密斯做Squat看看，之前用史密斯做臀大肌超无感 10/10 11:20
12F：推 iverson11011:1.选手要腰带 是负重重 60kg 其实没必要 除非有 10/10 12:34
13F：→ iverson11011:受过伤 或脊椎方面的问题 10/10 12:35
14F：推 iverson11011:2.史密斯 我个人觉得股四头吃比较多 试试看自由杠吧 10/10 12:36
15F：推 haozhen:做smith 60kg 绑腰带 其实不需要 10/10 15:19
16F：推 Spearm1nt:别用史密斯 从Freewight 最轻开始 10/10 15:28
17F：→ eddy1216:比较像是xghostptt大讲的那样，膝盖尽量维持上方 所以 10/10 16:32
18F：→ eddy1216:身体重心往前变得更倾斜了。 所以是建议做FREEWEIGHT， 10/10 16:33
19F：→ eddy1216:那有需要皮带吗? 几公斤以上才需要用? 谢谢各位的回覆！ 10/10 16:35
20F：推 kee32:腰不舒服很可能是核心不够强，或是姿势有问题，再用腰带， 10/10 17:42
21F：→ kee32:很可能导致相当糟的後果 10/10 17:43
22F：→ ming0128:几公斤以上需要用，这要看个人吧？ 我个人是4RM以上才用 10/10 18:53
23F：嘘 kevin751021:狼大说蹲举是腰动腿不动 你们都没在听 10/10 20:11
24F：→ kevin751021:狼大不管做多重 护膝 护腰 护腕都戴着 你们呢??? 10/10 20:12
25F：→ ming0128:喔 10/10 21:12
26F：→ rex105:我新手应该不用戴护膝护腰护腕吧⊙╴⊙/ 10/10 21:16
27F：推 kee32:我之前因为下背很弱，压七十公斤左右(约20rm)就会腰酸，所以 10/10 21:38
28F：推 kee32:用腰带。但是发现用了会拼重，姿势容易跑掉，後来为了加强 10/10 21:40
29F：推 kee32:核心，稳定姿势，又不用腰带了。想用的板友可以评估一下得 10/10 21:43
30F：推 kee32:失。失去你，赢了世界又如何。 10/10 21:45
31F：→ kidrockboy77:腰动腿不动猜一个重训动作，Good morning 我猜对了吗 10/10 22:08
32F：推 haozhen:kevin兄 您是当教练吗？ 10/10 22:28
33F：推 Ishino:试试做慢一点?我200lb降至130lb，每下10秒 10/10 23:14
34F：→ kee32:凯文没当教练，之前是我误会，澄清一下。 10/10 23:14
35F：→ Ishino:大腿前侧酸2天，屁股酸5天(尤其隔天真的酸到靠杯) 10/10 23:17
36F：推 kevin751021:我、我是在反串 大家不要照做啊 腰会爆掉的 10/10 23:17
37F：→ Ishino:之前拚重且做比较快则是大腿比较酸 10/10 23:18
38F：→ kevin751021:我目前主要是教拳击 重训部分只懂皮毛 10/10 23:18
39F：→ rex105:我看的出来反串呀 哈哈哈哈哈 10/10 23:33
请问一个小小担忧问题 大家会怕常练squat 或 deadlift 因压力过大而有椎间盘突出
(HIVD)的危险吗? (假设姿势也都没有不良问题的状况下)
我现在做的量是不用担心 但想知道做100多公斤的大大有没有因此有这问题等等?
※ 编辑: eddy1216 来自: 122.117.31.230 (10/11 01:27)
40F：→ fukyou:比较怕下颚角变发达 10/11 06:47
41F：推 kevin751021:会椎间盘突出通常不会是重量的问题 10/11 14:24
42F：→ kevin751021:姿势不对 核心太弱 或是原本脊椎就有问题等比较可能 10/11 14:25
43F：→ a21xl07:Jimmy大在铁克上也有发，腰带的功能 10/12 05:19
44F：→ a21xl07:最主要也是取决於重量吧，怎说人家带腰带你也要跟着带 10/12 05:20