作者Jeremy14101 (aJia)
看板MuscleBeach
標題[問題] 體脂降不下來&飲食問題
時間Wed Oct 9 11:43:26 2013
各位版大好~
小弟剛加入健身行列兩個月
一個禮拜去三天健身房 另外三天去外面運動 ex：打籃球 路跑 騎單車
我在健身房的運動方式是先重量訓練再有氧運動30min
重量訓練一天只練單一部位 三個動作
採循序漸進式的增加重量
每個動作6組 1組10~12下 組間休息40~60秒
而有氧運動就是跑步30min以上 心跳數保持在130以上！
飲食方面則是
早餐：一般早餐店的三明治或饅頭夾蛋 + 豆漿或牛奶
午餐：外食 自助餐便當或湯麵
晚餐：因為住家裡，所以長輩會準備晚餐。
一般家常菜，有時候會覺得太油口味太重…
在加入健身房之前一直都有路跑運動的習慣，
加入健身房之後發現體重沒什麼改變…
但是體脂變多了 肚子也越來越大
想要請問各位版大這是飲食問題還是訓練的問題？
謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.62.229.254
1F：推 EvanYang:飲食吧 10/09 12:04
2F：推 abejun:騎單車爬山才算有氧，平地除非騎很快，不然強度太低了 10/09 12:35
3F：→ pirun:兩個月 10/09 12:35
4F：推 phoenician:自助餐 10/09 12:36
5F：→ abejun:飲食注意一下，有氧時間拉長至40分鐘以上 10/09 12:41
6F：推 marcus1985:我連吃飯菜都過水還是掉超慢 10/09 13:01
7F：→ asuslover:真好奇飲食和運動量... 小弟運動量是大了點 但我一週三 10/09 13:15
8F：→ asuslover:次而已，飲食不喝飲料不吃零食，體重變重但體脂下降 10/09 13:15
9F：→ asuslover:四個月從66變68 14%變11% 10/09 13:17
10F：→ jack18262:飲食佔大部分 小弟一周運動五小時連三個月體脂體重沒變 10/09 13:33
11F：推 Xghostptt:年齡也是一個問題...35歲跟25歲難度絕對不一樣 10/09 14:18
12F：推 waggy:要看BMI,BMI高的人騎平地強度也不弱 10/09 15:12
13F：推 Eallychang:看到您的菜單，體脂降不下來不意外 10/09 15:17
14F：→ jaysuzuki:當然是飲食，訓練哪有讓你變胖的道理 10/09 15:28
15F：推 freaky555:飲食很重要 10/09 15:54
16F：推 seiko2023:有氧要做間歇高強度有氧 如果單純跑步其實沒啥消耗 10/09 15:56
17F：→ seiko2023:菜單其實注意熱量就好 10/09 15:57
18F：→ taff:10～12下是多少RM呀？ 10/09 18:08
19F：→ wiloveyou:哥我都快要沒吃碳水化合物了 還是有肚子 10/09 18:19
20F：推 signm:你的體脂多少？ 10/10 17:48