作者Jeremy14101 (aJia)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体脂降不下来&饮食问题
时间Wed Oct 9 11:43:26 2013
各位版大好~
小弟刚加入健身行列两个月
一个礼拜去三天健身房 另外三天去外面运动 ex：打篮球 路跑 骑单车
我在健身房的运动方式是先重量训练再有氧运动30min
重量训练一天只练单一部位 三个动作
采循序渐进式的增加重量
每个动作6组 1组10~12下 组间休息40~60秒
而有氧运动就是跑步30min以上 心跳数保持在130以上！
饮食方面则是
早餐：一般早餐店的三明治或馒头夹蛋 + 豆浆或牛奶
午餐：外食 自助餐便当或汤面
晚餐：因为住家里，所以长辈会准备晚餐。
一般家常菜，有时候会觉得太油口味太重…
在加入健身房之前一直都有路跑运动的习惯，
加入健身房之後发现体重没什麽改变…
但是体脂变多了 肚子也越来越大
想要请问各位版大这是饮食问题还是训练的问题？
谢谢~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.62.229.254
1F：推 EvanYang:饮食吧 10/09 12:04
2F：推 abejun:骑单车爬山才算有氧，平地除非骑很快，不然强度太低了 10/09 12:35
3F：→ pirun:两个月 10/09 12:35
4F：推 phoenician:自助餐 10/09 12:36
5F：→ abejun:饮食注意一下，有氧时间拉长至40分钟以上 10/09 12:41
6F：推 marcus1985:我连吃饭菜都过水还是掉超慢 10/09 13:01
7F：→ asuslover:真好奇饮食和运动量... 小弟运动量是大了点 但我一周三 10/09 13:15
8F：→ asuslover:次而已，饮食不喝饮料不吃零食，体重变重但体脂下降 10/09 13:15
9F：→ asuslover:四个月从66变68 14%变11% 10/09 13:17
10F：→ jack18262:饮食占大部分 小弟一周运动五小时连三个月体脂体重没变 10/09 13:33
11F：推 Xghostptt:年龄也是一个问题...35岁跟25岁难度绝对不一样 10/09 14:18
12F：推 waggy:要看BMI,BMI高的人骑平地强度也不弱 10/09 15:12
13F：推 Eallychang:看到您的菜单，体脂降不下来不意外 10/09 15:17
14F：→ jaysuzuki:当然是饮食，训练哪有让你变胖的道理 10/09 15:28
15F：推 freaky555:饮食很重要 10/09 15:54
16F：推 seiko2023:有氧要做间歇高强度有氧 如果单纯跑步其实没啥消耗 10/09 15:56
17F：→ seiko2023:菜单其实注意热量就好 10/09 15:57
18F：→ taff:10～12下是多少RM呀？ 10/09 18:08
19F：→ wiloveyou:哥我都快要没吃碳水化合物了 还是有肚子 10/09 18:19
20F：推 signm:你的体脂多少？ 10/10 17:48