其實之前就知道這套運動 想到第二個月的課程就不敢碰 可是人總是貪心不滿足的 我還是希望可以繼續減脂 畢竟還是感覺肥肥的 然後就....著手進行了 我還很壞心?還是說白目 約已經停止運動幾年的老公一起 （後來爬文發現非常非常危險　　我很可能就失手操死我老公了！） 畢竟他們的before & after照片好吸引人 後面再來飲食檢討與數據分享＜－太悲劇!! 我發先我無法貼上全文 難道是因為PTT也有字數限制嗎? 文末再附上網址 飲食方面 原則上碳水化合物:蛋白質:油脂=4:4:2 主要是吃雞胸肉 一付大概200g是2餐的量 要煮得像好市多肌肉凱薩沙拉那樣 google後大概就是用泡熟的方式了 簡單來說就是滾30秒 接著就泡2~3min到熟 或是我會切條 然後炒蒜片再丟進沙拉裡吃 還很做作的加進水果呢~ 然後我最大的敗筆就是...........沙 拉 醬 我知道熱量很高 然後都沒認真量 兩個月以來都手倒 我想說我吃的不鹹應該不會過量 胡麻醬100g/540卡 也就是說我以為我只配20%在油脂的部分全破表 X!到底哪來的自信 我發現我每次都倒了50~100g 生菜生種150~200克 所以我決定.....要把兩罐沙拉醬全退了!!(反正冬天我也不想吃冷食了) 是不是 大 杯 具 好啦~數據分享 根本沒甚麼好分享就吃胖啦........................... 體重 52.5－＞55.9 甚麼鬼?? 體脂肪 也是變化了0.1% 沒變......... 骨骼肌率28.5 變化了0.3% 沒變.......... 基礎代謝率 12xx卡 沒變.... 內臟脂肪 沒變 大腿圍多了2公分 我好不容易才4開頭的 腰圍 硬生生的....多了1吋 臀圍也沒變 不知道是不是受到打腿外側? 還是我的大轉子凸出來了............不~~~~~~~ 倒是小腿圍小了兩公分耶! 但整體就是一個大悲劇 動的多也吃得多的大悲劇............. (可能我量數據沒先大便+喝一大杯水) 照片.........看起來幾乎沒甚麼變 早上的馬甲線比較清楚 之前不清的線 腰圍還比較小..... 以上.......飲食非常重要的insanity workout失敗分享文 已哭 好了 我還是熱愛粗暴型的運動 接下來要玩他們家的T25 Alpha 跟Beta課程都是徒手練的 查到了Gamma的課表 要使用工具 但還是跟大家分享一下 http://ppt.cc/BKTp 有圖片與完整日記記錄的的網誌版 http://r0302111.pixnet.net/blog/post/266324180 -- 生活真他媽好玩，因為生活老他媽玩我。 http://www.wretch.cc/album/r0302111 --

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