其实之前就知道这套运动 想到第二个月的课程就不敢碰 可是人总是贪心不满足的 我还是希望可以继续减脂 毕竟还是感觉肥肥的 然後就....着手进行了 我还很坏心?还是说白目 约已经停止运动几年的老公一起 （後来爬文发现非常非常危险　　我很可能就失手操死我老公了！） 毕竟他们的before & after照片好吸引人 後面再来饮食检讨与数据分享＜－太悲剧!! 我发先我无法贴上全文 难道是因为PTT也有字数限制吗? 文末再附上网址 饮食方面 原则上碳水化合物:蛋白质:油脂=4:4:2 主要是吃鸡胸肉 一付大概200g是2餐的量 要煮得像好市多肌肉凯萨沙拉那样 google後大概就是用泡熟的方式了 简单来说就是滚30秒 接着就泡2~3min到熟 或是我会切条 然後炒蒜片再丢进沙拉里吃 还很做作的加进水果呢~ 然後我最大的败笔就是...........沙 拉 酱 我知道热量很高 然後都没认真量 两个月以来都手倒 我想说我吃的不咸应该不会过量 胡麻酱100g/540卡 也就是说我以为我只配20%在油脂的部分全破表 X!到底哪来的自信 我发现我每次都倒了50~100g 生菜生种150~200克 所以我决定.....要把两罐沙拉酱全退了!!(反正冬天我也不想吃冷食了) 是不是 大 杯 具 好啦~数据分享 根本没甚麽好分享就吃胖啦........................... 体重 52.5－＞55.9 甚麽鬼?? 体脂肪 也是变化了0.1% 没变......... 骨骼肌率28.5 变化了0.3% 没变.......... 基础代谢率 12xx卡 没变.... 内脏脂肪 没变 大腿围多了2公分 我好不容易才4开头的 腰围 硬生生的....多了1寸 臀围也没变 不知道是不是受到打腿外侧? 还是我的大转子凸出来了............不~~~~~~~ 倒是小腿围小了两公分耶! 但整体就是一个大悲剧 动的多也吃得多的大悲剧............. (可能我量数据没先大便+喝一大杯水) 照片.........看起来几乎没甚麽变 早上的马甲线比较清楚 之前不清的线 腰围还比较小..... 以上.......饮食非常重要的insanity workout失败分享文 已哭 好了 我还是热爱粗暴型的运动 接下来要玩他们家的T25 Alpha 跟Beta课程都是徒手练的 查到了Gamma的课表 要使用工具 但还是跟大家分享一下 http://ppt.cc/BKTp 有图片与完整日记记录的的网志版 http://r0302111.pixnet.net/blog/post/266324180 -- 生活真他妈好玩，因为生活老他妈玩我。 http://www.wretch.cc/album/r0302111 --

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