作者ato0715 (熊)
看板MuscleBeach
標題[心得] 肌肉減少真的減少得很快阿QQ
時間Sat Oct 5 09:07:13 2013
小弟不才
身高176cm
體重95kg
當完兵以後每天最喜歡做的運動就是慢跑
至少跑10km以上(只是不知道為什麼體重一直沒有變ˊWˋ)
但是最近發現再當兵時最引以自豪的伏地挺身+引體向上有退化的趨勢
伏地挺身從隨便都100下 => 100下要分三次做
引體向上從最高紀錄18下 => 10下都有點硬
明明也才退伍1個多月阿QQQQQQQQQQ
難怪板上很多大大常常說練肌肉不容易
因為一下子肌肉就掉了QQ
不知道板上有沒有大大肌肉掉的像我那麼快的
平常又是怎麼維持自己的肌肉量的呢??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.179.110
1F：→ kevinker:那不太算肌肉量掉,比較像力量掉 10/05 09:14
2F：推 FUBAR:肌肉也有記憶性的 重新鍛練的話 力量很快會回來的 10/05 09:19
謝謝你們，我的自信有回來一些些了^^
3F：推 jason01428:95kg單槓可以拉18下 好強 我80kg一下都拉不上去 要輔助 10/05 09:23
4F：→ saininniang:休息三個月差不多就打回原形了 回到未練的樣子 10/05 09:30
5F：→ saininniang:如果總有一天要離開健身，那麼是否還要投入金錢、時間 10/05 09:33
6F：→ iverson11011:不是肌肉掉 是力量掉 肌肉垮掉也不是變脂肪 是脂肪 10/05 09:44
7F：→ iverson11011:滲入肌纖維間細裡 所以很快就能練回來 肌肉是不會掉 10/05 09:45
8F：→ iverson11011:那麼快的 10/05 09:45
9F：→ cosy:1.肌肉沒那麼好練 當然也沒那麼快掉 2.你那是抓不到出力感覺 10/05 09:47
YA~~~
10F：→ jaysuzuki:95kg 18下... 想伸圖 10/05 09:49
http://ppt.cc/4FuV
頗傷眼，請包涵QQ
11F：推 KMarx:這體重引體向上18下 好強 怎麼練的? 10/05 09:51
睡覺前去拉個1X下，三個月後應該可以突破瓶頸
12F：→ iverson11011:當兵可以練那麼神 為什麼我一堆前輩都勸我去替代役 10/05 09:55
當替代役的話我應該可以練到拉2X下以上
13F：→ solshaer:樓上，因為當兵.... 10/05 09:58
14F：→ cosy: 都只有掃地 10/05 09:59
15F：→ Raikkonenn: 油漆 挖水溝... 10/05 10:35
16F：推 chocobo777: 搬東西.. 10/05 10:44
17F：→ a09410045: 吃零食 10/05 11:09
18F：推 freedom1988: 掃地 拖地 除草 10/05 11:24
19F：推 jc1001: 被學長凹 10/05 11:27
還有站哨喔>~<
20F：推 juor2:好強哦~十八下!! 10/05 11:44
你一定也可以的啦
21F：推 kenwillians:是標準18下嗎 真猛 10/05 11:48
當然不是呀XDDDD
我都有偷偷蹬腿
22F：→ iverson11011:偷偷瞪腿 = = 你的槓是多低 10/05 11:52
XD~當然是對空蹬如同月步那樣子蹬壓
還是我對"蹬"這個中文字的理解有錯XDDD?
23F：→ asuslover:雖然我能拉2x下，但是身形跟您差太多了= =!真可怕... 10/05 11:55
愛華碩大大才是真神人QWQ
24F：推 dakkk:肌肉應該不會消這麼快 慣性退去吧 10/05 12:10
25F：推 rmp41102:挖嗚 18下真威猛~ 10/05 12:12
26F：推 SuWeiLin:真的有在"認真"練的,當兵期間幾乎都會退步;這是環境使然. 10/05 12:33
27F：推 CzKT:台北替代役，下班回隊中心之後，一半在打電動，一半在健身房~ 10/05 16:29
好好喔><
28F：→ jaysuzuki:樓上你是說你們住的地方有健身房? 10/05 16:34
29F：推 phoenician:很慚愧阿 跟您一樣高但比您受20公斤 我竟然只能拉10下 10/05 16:39
30F：→ phoenician:看來我的背還是很弱阿 10/05 16:40
不，你所維持標準體重才是我所追求的目標QQ
31F：推 newday:他的蹬是有用到腹部力量，然後腳在空中蹬一下拉 10/05 17:48
32F：→ newday:當兵很多大學長都會教阿，會這個訣竅就可以從個位數到1X下 10/05 17:48
33F：→ XXPLUS:我比較佩服這體重吊手掌不會痛喔? 10/05 17:56
我手上的繭超厚的XD
34F：→ iverson11011:這樣是甩吧 如果肩關節一沒固定好 不會受傷嗎？ 10/05 17:57
???
我還比較擔心我的手腕呢XD
35F：→ XXPLUS:在空中兩腳抬起來往下踢就叫蹬,挺腰那個叫盪 10/05 18:03
36F：→ XXPLUS:沒聽過單槓會用到甩這個字 10/05 18:07
37F：推 ronblue:AMAZING!!!!! 10/05 18:07
38F：→ XXPLUS:除非是玩大車輪途中放手噴出去才能叫甩 10/05 18:09
XDDDD~我不想變成紅仲秋
39F：推 suskindy:不管是蹬或甩，若非直上直下，就是取巧啊~不過你開心就好 10/05 18:47
XDDDD~直上直下18下真的有難度齁~~
40F：推 jackhan:口氣不必這樣吧 取巧能夠18下的也沒多少人 10/05 20:46
謝謝:)
41F：推 MichaelScott:這體重18下，無論有晃有蹬都不錯了啦 10/05 20:47
所以一般人到底是幾下阿(純粹好奇~~)
42F：推 w94fu03xk7:我174-64kg>>>0下 淚奔 10/05 21:41
拍拍~大家都馬是從0下開始的(遞面紙~)
43F：推 a1121210:180 78 最多7下 10/05 21:54
44F：推 aids2007:186 95 7下 10/05 22:04
45F：推 wogaga:175 62 7下 10/05 23:04
46F：推 lesfu:155 64 最多8下 10/05 23:05
47F：推 asuslover:170 68 22下 10/05 23:16
娘子~來看上帝阿>~<
48F：推 obiak:177 67 最多10下標準 10/05 23:22
49F：推 KMarx:178/96 0下... 10/05 23:23
50F：推 firefoxriko:樓上都不是一般人，一般人0下的很多 10/05 23:52
51F：→ firefoxriko:啊~樓上就有0下的 10/05 23:52
52F：→ motan:我直上直下通常是10下 最多只到12下 183/72 10/06 00:04
53F：推 natural:180/56 7下標準 10/06 00:07
54F：→ orzman0705:172/80 慢速做最多12 10/06 00:15
55F：推 DrizztMon:你的膝蓋好強 這樣跑都沒事 10/06 00:38
目前沒事啦
也希望以後不要有事QWQ
56F：→ kickdog:有疑問，如果真每天10k慢跑，原po應該不重才是，是飲食嗎 10/06 00:48
57F：→ kickdog:因為看原po圖，體脂應是不低。另外拉18下好強 10/06 00:50
http://www.endomondo.com/workouts/254228124
每天10K是退伍後的事情啦XDD
當兵打飯都來不及了~可以跑個3K就要偷笑了QQ
關於體脂肪我有去fitness板上問過了
他們說不要急嚕=~=
PS.我的體脂肪22%
板上各位大大都是我學習的對象(怎麼可以練到個位數~太猛啦>~<)
58F：推 samlovejolin:170/64 14下 10/06 01:27
59F：推 NYUSTGod:173 80 12下標準 10/06 02:25
60F：推 kkcity59:95kg拉18下超強吧，我大概70kg以下可以拉20下 10/06 03:14
61F：→ kkcity59:目前75kg剩下15下左右 10/06 03:14
62F：推 hung780502:強 171/80 沒輔助0... 10/06 04:46
63F：→ Dinner:182 63 12下單槓與肩膀貼齊 (11年前) 10/06 06:20
疑??
閣下特戰隊的壓?
不是要求過下巴而已XD?
64F：推 urocissa:173/68/13下 10/06 09:42
65F：推 pita30:當兵腦袋退化也很快阿 此消彼長 10/06 10:11
66F：推 Amoro:177/65/18下 10/06 10:22
67F：→ Fine29:170/70/26 不是一定都從0下開始吧 小六第1次拉就6下囉 10/06 12:08
69F：推 rmp41102:樓上 想問你26下 單手拉的上去嗎!? 我也在練單手~ 10/06 13:18
70F：→ Fine29:卡4下,僅公園1週拉3次 打算存錢買完重機再入手室內槓認真練 10/06 13:45
71F：→ rex105:暴力上槓10來下 負重10kg5下 >///< 10/06 15:35
72F：推 rmp41102:R大 想知道 你單手可以幾下>///< 10/06 16:11
73F：推 asuslover:暴力上槓到底怎麼上去= =! 小弟負重15kg可以拉11下說... 10/06 16:13
74F：→ Fine29:其它花式雙手拉靠背靠腰居多,單手拉憑手力為主 力量決勝啊~ 10/06 19:53
75F：→ abejun:單槓18+伏地挺身隨便都100+看完照片.....好吧，我不信XDD 10/06 20:46
76F：→ abejun:退伍一個月而已，身型也掉不了太多才對 10/06 20:47
QQQQQQQ
那不然應該要長的什麼樣子阿QQ??
77F：→ rex105:我說的負重10kg是指暴力上唷XD 單手真的靠手力... 10/06 21:08
78F：→ rex105:主要就是一氣呵成加上三頭肌滑輪下壓能超過自身體重一下就 10/06 21:09
79F：→ rex105:有機會能成功 不過協調性也很重要就是! 突有力量沒技巧也不 10/06 21:09
80F：→ rex105:辦法做到 暴力上一開始還是能偷吃步 往前跳擺動抓槓盪回來 10/06 21:10
81F：→ rex105:的時候就順勢拉槓上去途中換成三頭肌下壓就能上去了... 10/06 21:11
82F：→ rex105:如果是單純的慢速暴力上槓 力量>>>>技巧 這就很進階了... 10/06 21:12
83F：推 asole:我標準18下沒問題，台大新體、大安運動中心、中壢南區我出沒 10/06 21:39
84F：→ asole:15下以上，體重是關鍵 10/06 21:40
85F：推 asole:15下 10/06 21:43
86F：推 magicteddy25:172 / 66 3下 10/06 22:21
87F：→ abejun:我整個66旅見過最強的上士伏地挺身也才9x下 10/06 23:08
兩個可能
一個是你說的9X下是在2分鐘以內做完
另一個是你們用機器測，而我們是用下巴頂海綿磚
88F：→ pandacat:181/90 11下 @@" 10/06 23:12
89F：推 neverwin:168/80/18, 學不會暴力上槓>< 10/07 01:09
90F：推 davidbright:不能說體重是關鍵吧...這是相對力量的問題 10/07 10:52
91F：推 otakuwill:你的體態拉18下真的超猛…下面是有蛇還鱷魚嗎= =？ 10/07 14:20
有士官長...
92F：→ ijchen:原來是士官長在原PO下面... 這樣我就放心了(筆記) 10/08 11:52
XDDD~什麼鬼??
※ 編輯: ato0715 來自: 125.230.181.167 (10/08 12:43)
93F：推 linkin902:當兵的時候一個4X歲的中校跟我尬單槓，我被慘電… 10/10 15:30
94F：→ linkin902:他拉了20下… 10/10 15:30
95F：推 sindi:18下太強了 上面也一堆強者 10/12 21:52
96F：推 JohnnysPower:我看過最強的是右手中指拉7下的，有攀岩的可能會認 11/04 22:50
97F：推 licklabium:178/76，直上直下最多15下，一組，第二組剩六下~ 03/26 12:22