作者ato0715 (熊)
看板MuscleBeach
标题[心得] 肌肉减少真的减少得很快阿QQ
时间Sat Oct 5 09:07:13 2013
小弟不才
身高176cm
体重95kg
当完兵以後每天最喜欢做的运动就是慢跑
至少跑10km以上(只是不知道为什麽体重一直没有变ˊWˋ)
但是最近发现再当兵时最引以自豪的伏地挺身+引体向上有退化的趋势
伏地挺身从随便都100下 => 100下要分三次做
引体向上从最高纪录18下 => 10下都有点硬
明明也才退伍1个多月阿QQQQQQQQQQ
难怪板上很多大大常常说练肌肉不容易
因为一下子肌肉就掉了QQ
不知道板上有没有大大肌肉掉的像我那麽快的
平常又是怎麽维持自己的肌肉量的呢??
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.179.110
1F：→ kevinker:那不太算肌肉量掉,比较像力量掉 10/05 09:14
2F：推 FUBAR:肌肉也有记忆性的 重新锻练的话 力量很快会回来的 10/05 09:19
谢谢你们，我的自信有回来一些些了^^
3F：推 jason01428:95kg单杠可以拉18下 好强 我80kg一下都拉不上去 要辅助 10/05 09:23
4F：→ saininniang:休息三个月差不多就打回原形了 回到未练的样子 10/05 09:30
5F：→ saininniang:如果总有一天要离开健身，那麽是否还要投入金钱、时间 10/05 09:33
6F：→ iverson11011:不是肌肉掉 是力量掉 肌肉垮掉也不是变脂肪 是脂肪 10/05 09:44
7F：→ iverson11011:渗入肌纤维间细里 所以很快就能练回来 肌肉是不会掉 10/05 09:45
8F：→ iverson11011:那麽快的 10/05 09:45
9F：→ cosy:1.肌肉没那麽好练 当然也没那麽快掉 2.你那是抓不到出力感觉 10/05 09:47
YA~~~
10F：→ jaysuzuki:95kg 18下... 想伸图 10/05 09:49
http://ppt.cc/4FuV
颇伤眼，请包涵QQ
11F：推 KMarx:这体重引体向上18下 好强 怎麽练的? 10/05 09:51
睡觉前去拉个1X下，三个月後应该可以突破瓶颈
12F：→ iverson11011:当兵可以练那麽神 为什麽我一堆前辈都劝我去替代役 10/05 09:55
当替代役的话我应该可以练到拉2X下以上
13F：→ solshaer:楼上，因为当兵.... 10/05 09:58
14F：→ cosy: 都只有扫地 10/05 09:59
15F：→ Raikkonenn: 油漆 挖水沟... 10/05 10:35
16F：推 chocobo777: 搬东西.. 10/05 10:44
17F：→ a09410045: 吃零食 10/05 11:09
18F：推 freedom1988: 扫地 拖地 除草 10/05 11:24
19F：推 jc1001: 被学长凹 10/05 11:27
还有站哨喔>~<
20F：推 juor2:好强哦~十八下!! 10/05 11:44
你一定也可以的啦
21F：推 kenwillians:是标准18下吗 真猛 10/05 11:48
当然不是呀XDDDD
我都有偷偷蹬腿
22F：→ iverson11011:偷偷瞪腿 = = 你的杠是多低 10/05 11:52
XD~当然是对空蹬如同月步那样子蹬压
还是我对"蹬"这个中文字的理解有错XDDD?
23F：→ asuslover:虽然我能拉2x下，但是身形跟您差太多了= =!真可怕... 10/05 11:55
爱华硕大大才是真神人QWQ
24F：推 dakkk:肌肉应该不会消这麽快 惯性退去吧 10/05 12:10
25F：推 rmp41102:挖呜 18下真威猛~ 10/05 12:12
26F：推 SuWeiLin:真的有在"认真"练的,当兵期间几乎都会退步;这是环境使然. 10/05 12:33
27F：推 CzKT:台北替代役，下班回队中心之後，一半在打电动，一半在健身房~ 10/05 16:29
好好喔><
28F：→ jaysuzuki:楼上你是说你们住的地方有健身房? 10/05 16:34
29F：推 phoenician:很惭愧阿 跟您一样高但比您受20公斤 我竟然只能拉10下 10/05 16:39
30F：→ phoenician:看来我的背还是很弱阿 10/05 16:40
不，你所维持标准体重才是我所追求的目标QQ
31F：推 newday:他的蹬是有用到腹部力量，然後脚在空中蹬一下拉 10/05 17:48
32F：→ newday:当兵很多大学长都会教阿，会这个诀窍就可以从个位数到1X下 10/05 17:48
33F：→ XXPLUS:我比较佩服这体重吊手掌不会痛喔? 10/05 17:56
我手上的茧超厚的XD
34F：→ iverson11011:这样是甩吧 如果肩关节一没固定好 不会受伤吗？ 10/05 17:57
???
我还比较担心我的手腕呢XD
35F：→ XXPLUS:在空中两脚抬起来往下踢就叫蹬,挺腰那个叫荡 10/05 18:03
36F：→ XXPLUS:没听过单杠会用到甩这个字 10/05 18:07
37F：推 ronblue:AMAZING!!!!! 10/05 18:07
38F：→ XXPLUS:除非是玩大车轮途中放手喷出去才能叫甩 10/05 18:09
XDDDD~我不想变成红仲秋
39F：推 suskindy:不管是蹬或甩，若非直上直下，就是取巧啊~不过你开心就好 10/05 18:47
XDDDD~直上直下18下真的有难度齁~~
40F：推 jackhan:口气不必这样吧 取巧能够18下的也没多少人 10/05 20:46
谢谢:)
41F：推 MichaelScott:这体重18下，无论有晃有蹬都不错了啦 10/05 20:47
所以一般人到底是几下阿(纯粹好奇~~)
42F：推 w94fu03xk7:我174-64kg>>>0下 泪奔 10/05 21:41
拍拍~大家都马是从0下开始的(递面纸~)
43F：推 a1121210:180 78 最多7下 10/05 21:54
44F：推 aids2007:186 95 7下 10/05 22:04
45F：推 wogaga:175 62 7下 10/05 23:04
46F：推 lesfu:155 64 最多8下 10/05 23:05
47F：推 asuslover:170 68 22下 10/05 23:16
娘子~来看上帝阿>~<
48F：推 obiak:177 67 最多10下标准 10/05 23:22
49F：推 KMarx:178/96 0下... 10/05 23:23
50F：推 firefoxriko:楼上都不是一般人，一般人0下的很多 10/05 23:52
51F：→ firefoxriko:啊~楼上就有0下的 10/05 23:52
52F：→ motan:我直上直下通常是10下 最多只到12下 183/72 10/06 00:04
53F：推 natural:180/56 7下标准 10/06 00:07
54F：→ orzman0705:172/80 慢速做最多12 10/06 00:15
55F：推 DrizztMon:你的膝盖好强 这样跑都没事 10/06 00:38
目前没事啦
也希望以後不要有事QWQ
56F：→ kickdog:有疑问，如果真每天10k慢跑，原po应该不重才是，是饮食吗 10/06 00:48
57F：→ kickdog:因为看原po图，体脂应是不低。另外拉18下好强 10/06 00:50
http://www.endomondo.com/workouts/254228124
每天10K是退伍後的事情啦XDD
当兵打饭都来不及了~可以跑个3K就要偷笑了QQ
关於体脂肪我有去fitness板上问过了
他们说不要急噜=~=
PS.我的体脂肪22%
板上各位大大都是我学习的对象(怎麽可以练到个位数~太猛啦>~<)
58F：推 samlovejolin:170/64 14下 10/06 01:27
59F：推 NYUSTGod:173 80 12下标准 10/06 02:25
60F：推 kkcity59:95kg拉18下超强吧，我大概70kg以下可以拉20下 10/06 03:14
61F：→ kkcity59:目前75kg剩下15下左右 10/06 03:14
62F：推 hung780502:强 171/80 没辅助0... 10/06 04:46
63F：→ Dinner:182 63 12下单杠与肩膀贴齐 (11年前) 10/06 06:20
疑??
阁下特战队的压?
不是要求过下巴而已XD?
64F：推 urocissa:173/68/13下 10/06 09:42
65F：推 pita30:当兵脑袋退化也很快阿 此消彼长 10/06 10:11
66F：推 Amoro:177/65/18下 10/06 10:22
67F：→ Fine29:170/70/26 不是一定都从0下开始吧 小六第1次拉就6下罗 10/06 12:08
69F：推 rmp41102:楼上 想问你26下 单手拉的上去吗!? 我也在练单手~ 10/06 13:18
70F：→ Fine29:卡4下,仅公园1周拉3次 打算存钱买完重机再入手室内杠认真练 10/06 13:45
71F：→ rex105:暴力上杠10来下 负重10kg5下 >///< 10/06 15:35
72F：推 rmp41102:R大 想知道 你单手可以几下>///< 10/06 16:11
73F：推 asuslover:暴力上杠到底怎麽上去= =! 小弟负重15kg可以拉11下说... 10/06 16:13
74F：→ Fine29:其它花式双手拉靠背靠腰居多,单手拉凭手力为主 力量决胜啊~ 10/06 19:53
75F：→ abejun:单杠18+伏地挺身随便都100+看完照片.....好吧，我不信XDD 10/06 20:46
76F：→ abejun:退伍一个月而已，身型也掉不了太多才对 10/06 20:47
QQQQQQQ
那不然应该要长的什麽样子阿QQ??
77F：→ rex105:我说的负重10kg是指暴力上唷XD 单手真的靠手力... 10/06 21:08
78F：→ rex105:主要就是一气呵成加上三头肌滑轮下压能超过自身体重一下就 10/06 21:09
79F：→ rex105:有机会能成功 不过协调性也很重要就是! 突有力量没技巧也不 10/06 21:09
80F：→ rex105:办法做到 暴力上一开始还是能偷吃步 往前跳摆动抓杠荡回来 10/06 21:10
81F：→ rex105:的时候就顺势拉杠上去途中换成三头肌下压就能上去了... 10/06 21:11
82F：→ rex105:如果是单纯的慢速暴力上杠 力量>>>>技巧 这就很进阶了... 10/06 21:12
83F：推 asole:我标准18下没问题，台大新体、大安运动中心、中坜南区我出没 10/06 21:39
84F：→ asole:15下以上，体重是关键 10/06 21:40
85F：推 asole:15下 10/06 21:43
86F：推 magicteddy25:172 / 66 3下 10/06 22:21
87F：→ abejun:我整个66旅见过最强的上士伏地挺身也才9x下 10/06 23:08
两个可能
一个是你说的9X下是在2分钟以内做完
另一个是你们用机器测，而我们是用下巴顶海绵砖
88F：→ pandacat:181/90 11下 @@" 10/06 23:12
89F：推 neverwin:168/80/18, 学不会暴力上杠>< 10/07 01:09
90F：推 davidbright:不能说体重是关键吧...这是相对力量的问题 10/07 10:52
91F：推 otakuwill:你的体态拉18下真的超猛…下面是有蛇还鳄鱼吗= =？ 10/07 14:20
有士官长...
92F：→ ijchen:原来是士官长在原PO下面... 这样我就放心了(笔记) 10/08 11:52
XDDD~什麽鬼??
※ 编辑: ato0715 来自: 125.230.181.167 (10/08 12:43)
93F：推 linkin902:当兵的时候一个4X岁的中校跟我尬单杠，我被惨电… 10/10 15:30
94F：→ linkin902:他拉了20下… 10/10 15:30
95F：推 sindi:18下太强了 上面也一堆强者 10/12 21:52
96F：推 JohnnysPower:我看过最强的是右手中指拉7下的，有攀岩的可能会认 11/04 22:50
97F：推 licklabium:178/76，直上直下最多15下，一组，第二组剩六下~ 03/26 12:22