作者stayLex (寂寞香)
看板MuscleBeach
標題[問題] 飲食這樣有問題嗎？
時間Fri Oct 4 22:02:25 2013
早餐 高蛋白乳清一份 + 牛奶500CC + 吐司一片(家樂福)
剩下四餐(13.16.18.22 進食)
吐司一片半 + 水煮雞胸150g + 水煮花椰菜隨意 + 500cc無糖豆漿
一個禮拜有一天完全不控制熱量，不忌口。
175/92/25%左右
目的是增肌+減脂
板上高手們覺得如何？
另外提問1.脂肪需要另外攝取嗎
2.有沒有好吃但不胖的醬料可以沾，天天吃水煮很崩潰。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.121.230.184
1F：→ stayLex:重訓一個禮拜4~5天，沒下雨會投籃跟滑板 10/04 22:03
※ 編輯: stayLex 來自: 203.121.230.184 (10/04 22:03)
2F：推 nana0313:呵呵 你執行了多久? 基礎代謝是多少? 有沒有有氧的菜單? 10/04 22:47
3F：推 nana0313:光看這樣的飲食 很快就會遇到停滯期 10/04 22:51
一個月左右吧，中間有大概八天不在家沒辦法執行。
沒做有氧，就打籃球跟滑板一個小時左右。
為什麼會有停滯期，能否說清楚點~謝謝。
4F：→ kidrockboy77:為什麼不吃飯? 白飯很好吃耶! 10/04 23:02
不吃吐司的話就吃半碗到一碗糙米飯。
※ 編輯: stayLex 來自: 203.121.230.184 (10/04 23:30)
5F：→ powerclean:相信有很大的機會這會是一個不持久的menu 10/04 23:31
6F：→ powerclean:食物還是多元一點比較好吧 10/04 23:31
我也沒打算這樣吃一輩子，呵呵。
為什麼要吃多元一點?哪種營養不足嗎？
7F：推 jatin:熟糙米飯200克 生深色蔬菜300克煮熟 瘦肉150克 番茄1顆 10/05 00:02
8F：→ jatin:這是午晚餐 早餐 50克燕麥+400CC牛奶或豆漿+2顆蛋 10/05 00:03
9F：→ jatin:其餘時間會餓 就吃蘋果 10/05 00:03
10F：→ jatin:我保證你這樣吃 有營養 又會瘦 又夠你能量操 10/05 00:04
11F：→ jatin:乳清部分有練再吃 10/05 00:04
12F：→ jatin:你的體重92的話 糙米飯的量可以到250克 多喝水 餓就塞蘋果 10/05 00:07
13F：→ jatin:水喝3000CC 保證你永遠不會便秘 可以拉到大便變綠的.. 10/05 00:09
一天只吃三餐？這樣更改的原因能否說明一下？
※ 編輯: stayLex 來自: 203.121.230.184 (10/05 00:19)
14F：推 bearisgod:大便變綠的…好可怕 10/05 01:08
15F：推 jatin:不只三餐阿 餓的時候塞蘋果就是其他餐 10/05 09:27
16F：→ jatin:有碳水化合物 蛋白質 高纖維 奶 少脂肪 荷包蛋可用少油煎 10/05 09:29
17F：推 jatin:原因就是有足夠營養讓身體不餓 又不會發胖 還可以操 10/05 09:33
18F：推 jaysuzuki:牛奶、豆漿喝太多了吧= = 早上都有乳清了幹嘛還喝這麼 10/05 09:44
19F：→ jaysuzuki:多牛奶... 然後優質澱粉呢? 10/05 09:44
吃的吐司全麥，飯是糙米。這樣熱量有太多嗎？
※ 編輯: stayLex 來自: 203.121.230.184 (10/05 12:35)
20F：→ jaysuzuki:牛奶跟豆漿的總量可以減少，算一下一天蛋白質需要量，我 10/05 16:33
21F：→ jaysuzuki:想光是四塊雞胸肉跟乳清應該就足夠了 10/05 16:33