作者stayLex (寂寞香)
看板MuscleBeach
标题[问题] 饮食这样有问题吗？
时间Fri Oct 4 22:02:25 2013
早餐 高蛋白乳清一份 + 牛奶500CC + 吐司一片(家乐福)
剩下四餐(13.16.18.22 进食)
吐司一片半 + 水煮鸡胸150g + 水煮花椰菜随意 + 500cc无糖豆浆
一个礼拜有一天完全不控制热量，不忌口。
175/92/25%左右
目的是增肌+减脂
板上高手们觉得如何？
另外提问1.脂肪需要另外摄取吗
2.有没有好吃但不胖的酱料可以沾，天天吃水煮很崩溃。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.121.230.184
1F：→ stayLex:重训一个礼拜4~5天，没下雨会投篮跟滑板 10/04 22:03
※ 编辑: stayLex 来自: 203.121.230.184 (10/04 22:03)
2F：推 nana0313:呵呵 你执行了多久? 基础代谢是多少? 有没有有氧的菜单? 10/04 22:47
3F：推 nana0313:光看这样的饮食 很快就会遇到停滞期 10/04 22:51
一个月左右吧，中间有大概八天不在家没办法执行。
没做有氧，就打篮球跟滑板一个小时左右。
为什麽会有停滞期，能否说清楚点~谢谢。
4F：→ kidrockboy77:为什麽不吃饭? 白饭很好吃耶! 10/04 23:02
不吃吐司的话就吃半碗到一碗糙米饭。
※ 编辑: stayLex 来自: 203.121.230.184 (10/04 23:30)
5F：→ powerclean:相信有很大的机会这会是一个不持久的menu 10/04 23:31
6F：→ powerclean:食物还是多元一点比较好吧 10/04 23:31
我也没打算这样吃一辈子，呵呵。
为什麽要吃多元一点?哪种营养不足吗？
7F：推 jatin:熟糙米饭200克 生深色蔬菜300克煮熟 瘦肉150克 番茄1颗 10/05 00:02
8F：→ jatin:这是午晚餐 早餐 50克燕麦+400CC牛奶或豆浆+2颗蛋 10/05 00:03
9F：→ jatin:其余时间会饿 就吃苹果 10/05 00:03
10F：→ jatin:我保证你这样吃 有营养 又会瘦 又够你能量操 10/05 00:04
11F：→ jatin:乳清部分有练再吃 10/05 00:04
12F：→ jatin:你的体重92的话 糙米饭的量可以到250克 多喝水 饿就塞苹果 10/05 00:07
13F：→ jatin:水喝3000CC 保证你永远不会便秘 可以拉到大便变绿的.. 10/05 00:09
一天只吃三餐？这样更改的原因能否说明一下？
※ 编辑: stayLex 来自: 203.121.230.184 (10/05 00:19)
14F：推 bearisgod:大便变绿的…好可怕 10/05 01:08
15F：推 jatin:不只三餐阿 饿的时候塞苹果就是其他餐 10/05 09:27
16F：→ jatin:有碳水化合物 蛋白质 高纤维 奶 少脂肪 荷包蛋可用少油煎 10/05 09:29
17F：推 jatin:原因就是有足够营养让身体不饿 又不会发胖 还可以操 10/05 09:33
18F：推 jaysuzuki:牛奶、豆浆喝太多了吧= = 早上都有乳清了干嘛还喝这麽 10/05 09:44
19F：→ jaysuzuki:多牛奶... 然後优质淀粉呢? 10/05 09:44
吃的吐司全麦，饭是糙米。这样热量有太多吗？
※ 编辑: stayLex 来自: 203.121.230.184 (10/05 12:35)
20F：→ jaysuzuki:牛奶跟豆浆的总量可以减少，算一下一天蛋白质需要量，我 10/05 16:33
21F：→ jaysuzuki:想光是四块鸡胸肉跟乳清应该就足够了 10/05 16:33