作者taiwan71924 (夢想成真)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請救救我這個瘦子!拜託
時間Thu Oct 3 22:43:58 2013
我從高中開始就一直很瘦
178公分/56公斤
一直到大學也是很瘦，現在已經27歲了
依然這個鳥身材
有去照過腸胃鏡...大小腸醫生說沒有問題
最近終於徹底覺悟了!!!想要變壯變胖
不要再給人一副落不經風的感覺
這是我自己給自己開的菜單如下
1.每天準時12點前睡覺....大部分都拖到1...2點
2.每天洗澡睡前做伏地挺身60下(分3次)
3.每周2周5跑步20分鐘
4.少抽菸!現在控制一天10根菸內
5.中餐晚餐盡量吃兩碗飯...以前都只吃一碗...可能是抽菸多!沒運動食慾也不好
現在食慾比較好了
但是早餐依然跟以前分量差不多，請要增加早餐的份量嗎?
最近有比較起色
178公分/59公斤
我還買了一罐肌酸，但不知道使用時機，跟現在剛開始我到底需要吃嗎?
9月22開始~~目前持續了14天
想請問一下各位健美大大
我的菜單是否需要調整的步驟?
什麼時候才能看到我變壯變胖呢?
拜託拜託 救救我
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.167.156
1F：→ oliver902:健身初期肌酸還不需要吃吧 10/03 22:54
2F：→ aataipei:你吃肌酸是要心酸嗎= \= 10/03 22:54
3F：→ taiwan71924:拜託教教我該怎麼做才好 10/03 22:58
4F：→ bofay:重訓量(菸 14天(菸 肌酸(攤 10/03 22:58
5F：→ taiwan71924:每天都有做重訓!!!一直到現在一直在堅持 10/03 23:07
6F：→ taiwan71924:菸...真的要慢慢戒@@一時之間很難戒 10/03 23:08
7F：→ taiwan71924:我這份菜單是否需要更改?或是增加跑步?拜託救救小弟 10/03 23:08
8F：→ stexenone:一天60下伏地挺身吃肌酸, 這... 10/03 23:15
9F：→ oliver902:建議先看置底文 10/03 23:16
10F：→ solshaer:會不會太晚睡了啊 10/03 23:24
11F：推 Alvinxxx:欸抽煙真的會影響機肉長大嗎 10/03 23:27
12F：→ a21xl07:大家都好友善 10/03 23:38
13F：→ Dande:我也是瘦子呵呵，你可以多多爬文啊，版上滿多飲食教學的，只 10/03 23:48
14F：→ Dande:是要變壯應該要很久@@先訂個目標，期待一年後的自己吧呵呵 10/03 23:48
15F：→ taiwan71924:會的!!我會堅持堅持!!!堅持下去!! 10/03 23:49
16F：推 TTTerry:要增肌增重吃三餐太少了 可以的話隔兩三小時就吃一餐 10/03 23:57
17F：→ TTTerry:盡量以高蛋白低油脂為主 熱量也要夠 前提是有重訓的情況下 10/03 23:58
18F：→ TTTerry:適量多餐 這樣吃會比較有效率 10/04 00:00
19F：→ TTTerry:我好像太友善了XD 10/04 00:04
20F：推 zzing:買錯了吧 要高蛋白不是肌酸 10/04 00:13
21F：→ taiwan71924:謝謝分享!!!我會堅持下去的 10/04 00:26
22F：推 majun:瘦+1 加油加油~~ 10/04 02:42
23F：推 humanmint:訓練強度太低了，國中生做的還比較強 10/04 05:00
24F：推 akaolu:〝/〞+〝關鍵字〞可以爬文 幫助最大 10/04 07:42
25F：推 Earendil:不用每天啦@@ 是要累死誰 10/04 09:12
26F：→ chauhoo:'弱'不禁風 10/04 09:55
27F：→ dioxin125:你的重訓=伏地挺身?..肌酸拿去退了,存錢去健身房找教練 10/04 10:10
28F：→ dioxin125:會比較快 10/04 10:10
29F：→ Bulltoo:老問題了 爬文 還有堅持 羅馬不是一天造成的 10/04 10:11
30F：推 pita30:我以前也以為自己吃不胖 接近30歲後就改觀了 肚子愈來愈大 10/04 10:12
31F：→ dioxin125:而且我懷疑你的運動是"最近"才開始做的...慢慢來吧 10/04 10:13
32F：→ pita30:兩年前買的褲子現在都要拿去改才能擠進去 10/04 10:13
33F：→ dioxin125:十四天靠伏地挺身跑步能練出身材,滿街應該都是猛男了.. 10/04 10:14
34F：推 Jsin:抽菸影響很大 認真的 不過你現在也是沒差 10/04 11:01
35F：→ taiwan71924:我知道需要時間、每天堅持不懈 10/04 11:21
36F：→ hopestar777:妳這樣練過個幾年還是一樣啦 10/04 13:01
37F：推 NewManKing:我是弱者 但60下一輪就做完了...應該要加強一點吧 10/04 13:01
38F：推 JKCCF:一直覺得瘦的人 有個好處 專注於重訓本身就好 10/04 14:16
39F：推 signm:吃飯只會變胖，多攝取蛋白質運動就夠了 10/04 14:19
40F：推 cjkevin:這樣菜單14天就胖3kg@@！我每天重訓11.5hr，12點睡不菸不 10/04 15:48
41F：→ cjkevin:酒，兩個月了也才胖3kg。感覺原po應該不是吃不胖吧！ 10/04 15:49
42F：→ cjkevin:喔，是11.5hr 10/04 15:50
43F：推 evilvens:... 10/04 15:59
44F：推 a2945874624:11.5hr算馬拉松不算重訓吧 10/04 16:26
45F：→ RMC:每天重訓11.5小時....... 10/04 17:01
46F：→ steven211:查文置底跟 看看人家怎麼排表來練 刺激 營養 休息 10/04 17:24
47F：→ ming0128:每天11.5hr，是怎麼練的？ 壓腿兩百組？ 10/04 19:10
48F：→ seiko2023:每天11.5hr 練三四個月應該可以比賽了 O_O 10/04 19:43
49F：→ cosy:不是比賽 是升天了.... 10/04 20:12
50F：推 suskindy:不是比賽，是可以見到麥可傑克遜了~ 10/04 22:19
51F：推 plasmajohn:11.5小時..過不久就有機會去找界王修行了 10/05 05:00
52F：推 ato0715:11.5小時???第一次看到把重訓當有氧的男人 10/05 08:59
53F：推 NYUSTGod:11.5 重訊到肌肉不見 10/05 16:32
54F：→ kidrockboy77:都肌溶解了吧還11.5hr... 10/05 16:33
55F：推 ECMA:當兵前多你三公斤 退伍後體重回不去了 囧 10/05 19:45
56F：→ a002238431:一天兩三根完全沒影響 10/06 09:40
57F：推 Mpegwmvavi:11.5小時的c大 現在人...還好嗎@@" 10/07 21:59