作者taiwan71924 (梦想成真)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请救救我这个瘦子!拜托
时间Thu Oct 3 22:43:58 2013
我从高中开始就一直很瘦
178公分/56公斤
一直到大学也是很瘦，现在已经27岁了
依然这个鸟身材
有去照过肠胃镜...大小肠医生说没有问题
最近终於彻底觉悟了!!!想要变壮变胖
不要再给人一副落不经风的感觉
这是我自己给自己开的菜单如下
1.每天准时12点前睡觉....大部分都拖到1...2点
2.每天洗澡睡前做伏地挺身60下(分3次)
3.每周2周5跑步20分钟
4.少抽菸!现在控制一天10根菸内
5.中餐晚餐尽量吃两碗饭...以前都只吃一碗...可能是抽菸多!没运动食慾也不好
现在食慾比较好了
但是早餐依然跟以前分量差不多，请要增加早餐的份量吗?
最近有比较起色
178公分/59公斤
我还买了一罐肌酸，但不知道使用时机，跟现在刚开始我到底需要吃吗?
9月22开始~~目前持续了14天
想请问一下各位健美大大
我的菜单是否需要调整的步骤?
什麽时候才能看到我变壮变胖呢?
拜托拜托 救救我
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.167.156
1F：→ oliver902:健身初期肌酸还不需要吃吧 10/03 22:54
2F：→ aataipei:你吃肌酸是要心酸吗= \= 10/03 22:54
3F：→ taiwan71924:拜托教教我该怎麽做才好 10/03 22:58
4F：→ bofay:重训量(菸 14天(菸 肌酸(摊 10/03 22:58
5F：→ taiwan71924:每天都有做重训!!!一直到现在一直在坚持 10/03 23:07
6F：→ taiwan71924:菸...真的要慢慢戒@@一时之间很难戒 10/03 23:08
7F：→ taiwan71924:我这份菜单是否需要更改?或是增加跑步?拜托救救小弟 10/03 23:08
8F：→ stexenone:一天60下伏地挺身吃肌酸, 这... 10/03 23:15
9F：→ oliver902:建议先看置底文 10/03 23:16
10F：→ solshaer:会不会太晚睡了啊 10/03 23:24
11F：推 Alvinxxx:欸抽烟真的会影响机肉长大吗 10/03 23:27
12F：→ a21xl07:大家都好友善 10/03 23:38
13F：→ Dande:我也是瘦子呵呵，你可以多多爬文啊，版上满多饮食教学的，只 10/03 23:48
14F：→ Dande:是要变壮应该要很久@@先订个目标，期待一年後的自己吧呵呵 10/03 23:48
15F：→ taiwan71924:会的!!我会坚持坚持!!!坚持下去!! 10/03 23:49
16F：推 TTTerry:要增肌增重吃三餐太少了 可以的话隔两三小时就吃一餐 10/03 23:57
17F：→ TTTerry:尽量以高蛋白低油脂为主 热量也要够 前提是有重训的情况下 10/03 23:58
18F：→ TTTerry:适量多餐 这样吃会比较有效率 10/04 00:00
19F：→ TTTerry:我好像太友善了XD 10/04 00:04
20F：推 zzing:买错了吧 要高蛋白不是肌酸 10/04 00:13
21F：→ taiwan71924:谢谢分享!!!我会坚持下去的 10/04 00:26
22F：推 majun:瘦+1 加油加油~~ 10/04 02:42
23F：推 humanmint:训练强度太低了，国中生做的还比较强 10/04 05:00
24F：推 akaolu:〝/〞+〝关键字〞可以爬文 帮助最大 10/04 07:42
25F：推 Earendil:不用每天啦@@ 是要累死谁 10/04 09:12
26F：→ chauhoo:'弱'不禁风 10/04 09:55
27F：→ dioxin125:你的重训=伏地挺身?..肌酸拿去退了,存钱去健身房找教练 10/04 10:10
28F：→ dioxin125:会比较快 10/04 10:10
29F：→ Bulltoo:老问题了 爬文 还有坚持 罗马不是一天造成的 10/04 10:11
30F：推 pita30:我以前也以为自己吃不胖 接近30岁後就改观了 肚子愈来愈大 10/04 10:12
31F：→ dioxin125:而且我怀疑你的运动是"最近"才开始做的...慢慢来吧 10/04 10:13
32F：→ pita30:两年前买的裤子现在都要拿去改才能挤进去 10/04 10:13
33F：→ dioxin125:十四天靠伏地挺身跑步能练出身材,满街应该都是猛男了.. 10/04 10:14
34F：推 Jsin:抽菸影响很大 认真的 不过你现在也是没差 10/04 11:01
35F：→ taiwan71924:我知道需要时间、每天坚持不懈 10/04 11:21
36F：→ hopestar777:你这样练过个几年还是一样啦 10/04 13:01
37F：推 NewManKing:我是弱者 但60下一轮就做完了...应该要加强一点吧 10/04 13:01
38F：推 JKCCF:一直觉得瘦的人 有个好处 专注於重训本身就好 10/04 14:16
39F：推 signm:吃饭只会变胖，多摄取蛋白质运动就够了 10/04 14:19
40F：推 cjkevin:这样菜单14天就胖3kg@@！我每天重训11.5hr，12点睡不菸不 10/04 15:48
41F：→ cjkevin:酒，两个月了也才胖3kg。感觉原po应该不是吃不胖吧！ 10/04 15:49
42F：→ cjkevin:喔，是11.5hr 10/04 15:50
43F：推 evilvens:... 10/04 15:59
44F：推 a2945874624:11.5hr算马拉松不算重训吧 10/04 16:26
45F：→ RMC:每天重训11.5小时....... 10/04 17:01
46F：→ steven211:查文置底跟 看看人家怎麽排表来练 刺激 营养 休息 10/04 17:24
47F：→ ming0128:每天11.5hr，是怎麽练的？ 压腿两百组？ 10/04 19:10
48F：→ seiko2023:每天11.5hr 练三四个月应该可以比赛了 O_O 10/04 19:43
49F：→ cosy:不是比赛 是升天了.... 10/04 20:12
50F：推 suskindy:不是比赛，是可以见到麦可杰克逊了~ 10/04 22:19
51F：推 plasmajohn:11.5小时..过不久就有机会去找界王修行了 10/05 05:00
52F：推 ato0715:11.5小时???第一次看到把重训当有氧的男人 10/05 08:59
53F：推 NYUSTGod:11.5 重讯到肌肉不见 10/05 16:32
54F：→ kidrockboy77:都肌溶解了吧还11.5hr... 10/05 16:33
55F：推 ECMA:当兵前多你三公斤 退伍後体重回不去了 囧 10/05 19:45
56F：→ a002238431:一天两三根完全没影响 10/06 09:40
57F：推 Mpegwmvavi:11.5小时的c大 现在人...还好吗@@" 10/07 21:59