作者damneagle (老鷹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 初學者
時間Wed Oct 2 17:08:55 2013
在這個板上潛水&爬文了一段時間...
小弟在健身房練了一個月 覺得還ok
持之已恆應該可以有顯著改變
以下有幾個問題想請教大家:
1.我一個星期只能練兩次(工作兼身體恢復考量/身材偏瘦弱:180cm/67kg)
我想重訓大致上分為四個部位
(1)三角/肩膀 (2)臀腿 (3)胸 三頭 (4)背 二頭
我想要一星期練(1)(2)兩次 (3)(4)各一次 不知ok嗎
2. 還有是不是一個部位用2~3台機器刺激生長比較有效呢
3. 組數一台機器做5組 每一組10下 第1組輕重量熱身 234組在壓力重量範圍
第5組嘗試加重 不滿10下以輕重量將力氣完全消耗完兼緩和
想請教大家的看法?
4. 飲食若不考慮特別補充(乳清或自己做料理) 日常生活有無推薦的飲食呢
(牛奶 豆腐 豆漿...)
謝謝大家!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.84.116
1F：推 signm:好瘦，三餐有正常嗎？ 10/02 17:52
2F：推 Iamjoker:先從肌耐力練起 可以爬MB版 10/02 18:21
3F：→ stanlyleu:先練大肌群 與 肌耐力 10/02 19:18
4F：推 silverowl:借標題問一下 深蹲是有要撐住(蹲在娜邊)還是起立蹲下啊? 10/02 20:54
5F：→ damneagle:三餐吃多都會胖到肚子XD 10/02 22:21