作者damneagle (老鹰)
看板MuscleBeach
标题[问题] 初学者
时间Wed Oct 2 17:08:55 2013
在这个板上潜水&爬文了一段时间...
小弟在健身房练了一个月 觉得还ok
持之已恒应该可以有显着改变
以下有几个问题想请教大家:
1.我一个星期只能练两次(工作兼身体恢复考量/身材偏瘦弱:180cm/67kg)
我想重训大致上分为四个部位
(1)三角/肩膀 (2)臀腿 (3)胸 三头 (4)背 二头
我想要一星期练(1)(2)两次 (3)(4)各一次 不知ok吗
2. 还有是不是一个部位用2~3台机器刺激生长比较有效呢
3. 组数一台机器做5组 每一组10下 第1组轻重量热身 234组在压力重量范围
第5组尝试加重 不满10下以轻重量将力气完全消耗完兼缓和
想请教大家的看法?
4. 饮食若不考虑特别补充(乳清或自己做料理) 日常生活有无推荐的饮食呢
(牛奶 豆腐 豆浆...)
谢谢大家!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.84.116
1F：推 signm:好瘦，三餐有正常吗？ 10/02 17:52
2F：推 Iamjoker:先从肌耐力练起 可以爬MB版 10/02 18:21
3F：→ stanlyleu:先练大肌群 与 肌耐力 10/02 19:18
4F：推 silverowl:借标题问一下 深蹲是有要撑住(蹲在娜边)还是起立蹲下啊? 10/02 20:54
5F：→ damneagle:三餐吃多都会胖到肚子XD 10/02 22:21