作者ccualanliu (小A)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重量卡關
時間Wed Oct 2 15:20:22 2013
請教各位猛男
自由槓臥推卡再50kg
啞鈴飛鳥卡再35p
爬過很多文章都說要用胸部去出力
在作練習時我也有把注意力集中在胸部
可是在最後幾下整個就上不去了
10RM * 5
在第4和第5組的時候可能6下左右就掛了
都有很盡力的推到沒力直到5組結束
重量卡了快有1個月了
是不是哪部分輔助肌群要額外拉出來作訓練
小弟剛入門六個月左右
請各位先進指點指點 感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.22.134
1F：→ bofay:卡一個月很正常阿.. 你也練了半年 不是一直都能像一開始一樣 10/02 15:42
2F：→ bofay:重量往上衝的.. 10/02 15:42
3F：推 jc1001:我也想知道怎麼突破，70kg自由槓臥推卡了2個多月，第一組 10/02 15:47
4F：→ jc1001:最多九下，然後就剩7下、5下、5下，一直沒辦法把四組穩定 10/02 15:47
5F：→ jc1001:推到9~12下耶 囧 10/02 15:47
6F：推 signm:練背 10/02 15:54
7F：推 shawnjoe:很簡單阿 重量上不去就加組數 握推推不動就做伏地挺直 一 10/02 15:55
8F：→ shawnjoe:下都做不起來了就做滑輪飛鳥 把胸肌操爆就對了 不要管什 10/02 15:55
9F：→ shawnjoe:麼多重幾組 10/02 15:56
10F：推 shawnjoe:刺激才是重點 10/02 15:57
11F：→ lebronfans:練腿,感受度比較重要.. 10/02 16:31
12F：→ seiko2023:自己做有的時候會卡關 推不上去 需要人幫一下~ 10/02 17:17
13F：推 Eallychang:卡關很正常，不會卡關的只有綠巨人浩克 10/02 17:50
14F：推 Suwasayo:換Db臥推看看 先抓10公斤，提高肩膀的穩定 10/02 18:20
15F：→ stanlyleu:是說 推不上就推不上 請人幫忙推上的 10/02 19:16
16F：→ stanlyleu:重量也不是分給助手嗎? 10/02 19:17
17F：→ Spartan117:如果要衝重量 可以試著做次數更低 重量更重 10/02 19:30
18F：→ Spartan117:注意安全 10/02 19:30
19F：→ seiko2023:推不上有的時候是上去的點位力量不夠 過去了就OK 10/02 20:14
20F：→ seiko2023:助手的功用在此 如果全程都需要助手 那就是重量太重啦~ 10/02 20:14
21F：→ seiko2023:而且如果要追求極限 還是要有助手比較安全 自己做易受傷 10/02 20:17
22F：推 cystal:1.雙槓對穩定槓很有幫助2.換動作刺激 10/02 21:45
23F：→ ccualanliu:後來發現呼吸反了 作起來有那麼一點卡.. 再重排個菜單 10/02 21:53
24F：→ ccualanliu:感謝各位 小弟筆記起來 <(_ _)> 10/02 21:54
25F：推 aataipei:一個字.........吃!!!!! 10/02 22:34
26F：推 akaolu:10rm我隔天都不會酸 試試加重練8rm 10/03 00:59
27F：推 iori9100:該休息了吧?? 10/03 09:27
28F：推 alcpeon911:浩克有卡關過阿 小鎚子拿不起來 10/03 10:00
29F：推 force543:練5RM 10/03 12:38