作者ccualanliu (小A)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重量卡关
时间Wed Oct 2 15:20:22 2013
请教各位猛男
自由杠卧推卡再50kg
哑铃飞鸟卡再35p
爬过很多文章都说要用胸部去出力
在作练习时我也有把注意力集中在胸部
可是在最後几下整个就上不去了
10RM * 5
在第4和第5组的时候可能6下左右就挂了
都有很尽力的推到没力直到5组结束
重量卡了快有1个月了
是不是哪部分辅助肌群要额外拉出来作训练
小弟刚入门六个月左右
请各位先进指点指点 感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.22.134
1F：→ bofay:卡一个月很正常阿.. 你也练了半年 不是一直都能像一开始一样 10/02 15:42
2F：→ bofay:重量往上冲的.. 10/02 15:42
3F：推 jc1001:我也想知道怎麽突破，70kg自由杠卧推卡了2个多月，第一组 10/02 15:47
4F：→ jc1001:最多九下，然後就剩7下、5下、5下，一直没办法把四组稳定 10/02 15:47
5F：→ jc1001:推到9~12下耶 囧 10/02 15:47
6F：推 signm:练背 10/02 15:54
7F：推 shawnjoe:很简单阿 重量上不去就加组数 握推推不动就做伏地挺直 一 10/02 15:55
8F：→ shawnjoe:下都做不起来了就做滑轮飞鸟 把胸肌操爆就对了 不要管什 10/02 15:55
9F：→ shawnjoe:麽多重几组 10/02 15:56
10F：推 shawnjoe:刺激才是重点 10/02 15:57
11F：→ lebronfans:练腿,感受度比较重要.. 10/02 16:31
12F：→ seiko2023:自己做有的时候会卡关 推不上去 需要人帮一下~ 10/02 17:17
13F：推 Eallychang:卡关很正常，不会卡关的只有绿巨人浩克 10/02 17:50
14F：推 Suwasayo:换Db卧推看看 先抓10公斤，提高肩膀的稳定 10/02 18:20
15F：→ stanlyleu:是说 推不上就推不上 请人帮忙推上的 10/02 19:16
16F：→ stanlyleu:重量也不是分给助手吗? 10/02 19:17
17F：→ Spartan117:如果要冲重量 可以试着做次数更低 重量更重 10/02 19:30
18F：→ Spartan117:注意安全 10/02 19:30
19F：→ seiko2023:推不上有的时候是上去的点位力量不够 过去了就OK 10/02 20:14
20F：→ seiko2023:助手的功用在此 如果全程都需要助手 那就是重量太重啦~ 10/02 20:14
21F：→ seiko2023:而且如果要追求极限 还是要有助手比较安全 自己做易受伤 10/02 20:17
22F：推 cystal:1.双杠对稳定杠很有帮助2.换动作刺激 10/02 21:45
23F：→ ccualanliu:後来发现呼吸反了 作起来有那麽一点卡.. 再重排个菜单 10/02 21:53
24F：→ ccualanliu:感谢各位 小弟笔记起来 <(_ _)> 10/02 21:54
25F：推 aataipei:一个字.........吃!!!!! 10/02 22:34
26F：推 akaolu:10rm我隔天都不会酸 试试加重练8rm 10/03 00:59
27F：推 iori9100:该休息了吧?? 10/03 09:27
28F：推 alcpeon911:浩克有卡关过阿 小鎚子拿不起来 10/03 10:00
29F：推 force543:练5RM 10/03 12:38