作者entersoal (野心大小決定格局)
看板MuscleBeach
標題[問題] 運動菜單調整請益
時間Wed Oct 2 09:42:52 2013
板上的大大們好
一直以來我都固定的運動習慣
白天重訓(一週三天，分配不同部位的訓練，如置底文的建議)
晚上跳Insanity Workout
目前跳完兩個月份的Insanity Workout之後
雖然身體的線條變得越來越好，但體脂並沒有下降多少卡在22~24%浮動
於是我想要加強重量訓練的強度
這是我開給自己預定的課表，參考自肌力圖解聖經
以功能性、孤立性來排A與B，交替休息時間做核心孤立性C
http://imgur.com/aQkoGiJ
想請教這樣的菜單有沒有什麼問題
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.208.83.246
※ entersoal:轉錄至看板 FITNESS 10/02 11:43
1F：→ powerclean:有點好奇A和B為何要這樣排.兩天循環何不上半身+下半身 10/02 12:00
2F：→ kidrockboy77:核心C裡腹部好忙，感覺原PO很想要腹肌，沒有全休日？ 10/02 13:04
3F：→ entersoal:我看書是A帶動多肌群，B比較偏孤立性(針對特定肌群) 10/02 13:43
4F：→ entersoal:C我則是完全按書上的課表孤立性訓練，AB的全休就是練C 10/02 13:44
5F：→ entersoal:原本預計星期六排C的，但自己時間會有問題只好排到日 10/02 13:45
6F：→ entersoal:我超想要腹肌的，之前每天八分鐘練腹肌Lv2，但不夠瘦 10/02 13:45
7F：→ Stevenator:我沒看過這本書，只是我知道的觀念是每個肌群均衡發展 10/02 15:09
8F：→ Stevenator:去看看置底文吧。不然就多爬文。你的練法沒有在同天刺 10/02 15:11
9F：→ Stevenator:激同一肌群，也沒讓他們好好休息。建議原PO補上重量， 10/02 15:13
10F：→ Stevenator:還有，只練兩組根本不夠哇。 10/02 15:14
11F：→ entersoal:我之前的練法就是置底來的，現在是想要增強訓練 10/02 15:15
12F：→ entersoal:按照書上的來排就讓我蠻疑惑與置底背道而馳... 10/02 15:16
13F：→ chainedchaos:我記得那是"肌力"訓練菜單 並不是健美菜單 10/02 15:27
14F：→ chainedchaos:目標有所不同 10/02 15:27
15F：→ entersoal:不，我選的是體態(還體魄忘了，要回去翻) 10/02 15:38