作者entersoal (野心大小决定格局)
看板MuscleBeach
标题[问题] 运动菜单调整请益
时间Wed Oct 2 09:42:52 2013
板上的大大们好
一直以来我都固定的运动习惯
白天重训(一周三天，分配不同部位的训练，如置底文的建议)
晚上跳Insanity Workout
目前跳完两个月份的Insanity Workout之後
虽然身体的线条变得越来越好，但体脂并没有下降多少卡在22~24%浮动
於是我想要加强重量训练的强度
这是我开给自己预定的课表，参考自肌力图解圣经
以功能性、孤立性来排A与B，交替休息时间做核心孤立性C
http://imgur.com/aQkoGiJ
想请教这样的菜单有没有什麽问题
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.208.83.246
※ entersoal:转录至看板 FITNESS 10/02 11:43
1F：→ powerclean:有点好奇A和B为何要这样排.两天循环何不上半身+下半身 10/02 12:00
2F：→ kidrockboy77:核心C里腹部好忙，感觉原PO很想要腹肌，没有全休日？ 10/02 13:04
3F：→ entersoal:我看书是A带动多肌群，B比较偏孤立性(针对特定肌群) 10/02 13:43
4F：→ entersoal:C我则是完全按书上的课表孤立性训练，AB的全休就是练C 10/02 13:44
5F：→ entersoal:原本预计星期六排C的，但自己时间会有问题只好排到日 10/02 13:45
6F：→ entersoal:我超想要腹肌的，之前每天八分钟练腹肌Lv2，但不够瘦 10/02 13:45
7F：→ Stevenator:我没看过这本书，只是我知道的观念是每个肌群均衡发展 10/02 15:09
8F：→ Stevenator:去看看置底文吧。不然就多爬文。你的练法没有在同天刺 10/02 15:11
9F：→ Stevenator:激同一肌群，也没让他们好好休息。建议原PO补上重量， 10/02 15:13
10F：→ Stevenator:还有，只练两组根本不够哇。 10/02 15:14
11F：→ entersoal:我之前的练法就是置底来的，现在是想要增强训练 10/02 15:15
12F：→ entersoal:按照书上的来排就让我蛮疑惑与置底背道而驰... 10/02 15:16
13F：→ chainedchaos:我记得那是"肌力"训练菜单 并不是健美菜单 10/02 15:27
14F：→ chainedchaos:目标有所不同 10/02 15:27
15F：→ entersoal:不，我选的是体态(还体魄忘了，要回去翻) 10/02 15:38