作者gary790116 (蓋瑞兒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有氧運動配合在健身後會比較好嗎?
時間Mon Sep 30 15:36:16 2013
各位前輩們好~
小弟比較認真在執行健身大概1個半月
體脂大概在20%左右
雖然說還是很肥...囧 不過從鏡子中的線條發現有所進步
還是很有成就感 而且動力也越來越強
之前的課表 一周進行有氧運動約3次 一次30~35分鐘 心跳維持在130以上
課表主要分三天進行
一:胸+肩 (所有動作次數與組間休息時間皆相同)
俯身側平舉 12下 10下 8下 6下 組間休息10s
啞鈴推舉
直立拉舉
側身飛鳥
啞鈴握推
上斜啞鈴握推
啞鈴飛鳥
下斜
(原則上每一動作做完只會花換槓片的時間 同一重量動作會排著一起做
盡量還是以縮短組間休息時間為主)
二:二三頭+腹
站姿啞鈴錘式彎舉 12下 10下 8下 6下 組間休息10s
坐姿啞鈴交替彎矩
俯坐彎舉
頸後屈伸
俯立臂屈伸
單臂頸後屈伸
仰握後伸
腹部的話因為小弟有椎間盤突出 所以動作主要以腰部負擔較低的動作為主
且因痛的程度不一定 雖然很羨慕人家的腹肌Q_Q 但是還是以身體能負擔為基準
三:有氧運動 (慢跑30min)
在爬文中 有看到有些前輩說將有氧運動
排在健身後效果會更好
不知道獨立出來的有氧與無氧運動後所做的有氧效果真的有比較好嗎?
這個部分還請各位前輩指導
麻煩大家幫小弟解惑 謝謝
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◆ From: 140.127.7.230
1F：推 PThong:疑~置底文不是說如果重訓跟有氧要同一天做的話，先做重訓? 09/30 15:53
2F：→ gary790116:沒錯 我的意思就是重訓完後再進行有氧效果會不會比我分 09/30 15:56
3F：→ gary790116:出來的獨立有氧效果更佳 09/30 15:56
4F：推 kevingamer:先重訓把肝糖消耗完再有氧減脂會比較有效率 09/30 16:12
5F：→ kidrockboy77:有疑問，椎間盤突出的人是否不適合練腳的動作？ 09/30 17:05
6F：→ ming0128:回樓上，任何給予脊柱垂直壓力的負重動作都要避免 09/30 18:13
7F：→ ming0128:包含肩跟腿，要改用器材來輔助 09/30 18:15
8F：推 panshow:健身房最近有個人肋骨斷了一根 還是在練 都練好重= = 09/30 18:34
9F：→ kidrockboy77:那leg press、extension、curl，坐姿提踵這些都可吧 09/30 18:56
10F：→ gary790116:動作的部分謝謝各位的建議 但實際會不會造成過大的負 09/30 20:06
11F：→ gary790116:擔可能還要作過動作才知道 09/30 20:06
12F：推 LineageIII:所以HIVD患者做肩部之類的要坐姿比較好還是直接用機器? 09/30 23:07
13F：推 WINTER16:請問有駝背情形練肩膀跟腿，是不是盡量用機悈做比較好 10/01 21:31
14F：→ WINTER16:用器材輔助，避免用啞鈴練肩膀?(脊髓側彎) 10/01 21:33