作者gary790116 (盖瑞儿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有氧运动配合在健身後会比较好吗?
时间Mon Sep 30 15:36:16 2013
各位前辈们好~
小弟比较认真在执行健身大概1个半月
体脂大概在20%左右
虽然说还是很肥...囧 不过从镜子中的线条发现有所进步
还是很有成就感 而且动力也越来越强
之前的课表 一周进行有氧运动约3次 一次30~35分钟 心跳维持在130以上
课表主要分三天进行
一:胸+肩 (所有动作次数与组间休息时间皆相同)
俯身侧平举 12下 10下 8下 6下 组间休息10s
哑铃推举
直立拉举
侧身飞鸟
哑铃握推
上斜哑铃握推
哑铃飞鸟
下斜
(原则上每一动作做完只会花换杠片的时间 同一重量动作会排着一起做
尽量还是以缩短组间休息时间为主)
二:二三头+腹
站姿哑铃锤式弯举 12下 10下 8下 6下 组间休息10s
坐姿哑铃交替弯矩
俯坐弯举
颈後屈伸
俯立臂屈伸
单臂颈後屈伸
仰握後伸
腹部的话因为小弟有椎间盘突出 所以动作主要以腰部负担较低的动作为主
且因痛的程度不一定 虽然很羡慕人家的腹肌Q_Q 但是还是以身体能负担为基准
三:有氧运动 (慢跑30min)
在爬文中 有看到有些前辈说将有氧运动
排在健身後效果会更好
不知道独立出来的有氧与无氧运动後所做的有氧效果真的有比较好吗?
这个部分还请各位前辈指导
麻烦大家帮小弟解惑 谢谢
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◆ From: 140.127.7.230
1F：推 PThong:疑~置底文不是说如果重训跟有氧要同一天做的话，先做重训? 09/30 15:53
2F：→ gary790116:没错 我的意思就是重训完後再进行有氧效果会不会比我分 09/30 15:56
3F：→ gary790116:出来的独立有氧效果更佳 09/30 15:56
4F：推 kevingamer:先重训把肝糖消耗完再有氧减脂会比较有效率 09/30 16:12
5F：→ kidrockboy77:有疑问，椎间盘突出的人是否不适合练脚的动作？ 09/30 17:05
6F：→ ming0128:回楼上，任何给予脊柱垂直压力的负重动作都要避免 09/30 18:13
7F：→ ming0128:包含肩跟腿，要改用器材来辅助 09/30 18:15
8F：推 panshow:健身房最近有个人肋骨断了一根 还是在练 都练好重= = 09/30 18:34
9F：→ kidrockboy77:那leg press、extension、curl，坐姿提踵这些都可吧 09/30 18:56
10F：→ gary790116:动作的部分谢谢各位的建议 但实际会不会造成过大的负 09/30 20:06
11F：→ gary790116:担可能还要作过动作才知道 09/30 20:06
12F：推 LineageIII:所以HIVD患者做肩部之类的要坐姿比较好还是直接用机器? 09/30 23:07
13F：推 WINTER16:请问有驼背情形练肩膀跟腿，是不是尽量用机悈做比较好 10/01 21:31
14F：→ WINTER16:用器材辅助，避免用哑铃练肩膀?(脊髓侧弯) 10/01 21:33