作者limit7886 (不痛，如何痛快？)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 健身初心者
時間Sat Sep 28 18:18:03 2013
如題
小弟開始接觸健身大概4~5個月了
想跟板上的各位神人請教一些眉角
以及虛心求教還有該加強哪些部份...
基本資料(之前在康是美量的
170/64
體脂肪 16.6
骨骼肌 40
基代 157X
自我訓練的菜單
一四 二頭+三頭
二五 胸+三角+斜方
三六 背+腿(腿是近一個月才+進去的
腹部是做電腦人30min
有慢跑的習慣每周4~5次
二頭 槓鈴彎舉30kg 10下x10組
集中彎舉15kg 10下x5組
三頭 槓鈴伸展舉20kg 10下x10組
單手伸展舉7.5kg 10下x5組
胸 平臥啞鈴飛鳥15kg 10下x10組
伏地挺身 15下x10組
三角 立姿側平舉15kg 8下x8組
立姿前抬舉10kg 8下x8組
俯立側平舉7.5kg 8下x8組
斜方 聳肩40kg 10下x10組
背 硬舉30kg 10下x10組
單臂划船20kg 10下x5組
腿 深蹲40kg 10下x10組
跨步蹲舉40kg 10下x5組
飲食方面則少油低鈉
多補充蛋白質以及碳水化合物
也遵循少量多餐
目前是一天5餐
附上小弟的圖(小心慎入...
http://miupix.cc/pm-QW7SYK
http://miupix.cc/pm-COB7J1
http://miupix.cc/pm-91L1G7
http://miupix.cc/pm-QIQST8
http://miupix.cc/pm-C7EFPH
http://miupix.cc/pm-BQB6A7
最後謝謝各位花時間看完這篇廢文...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.127.158.244
1F：→ dannybot520:體脂低真好@@ 09/28 18:23
2F：推 juor2:好強哦 09/28 18:34
3F：→ Toothp:第三張的姿勢真特別.... 09/28 19:01
4F：→ limit7886:做完胸部之後再出力夾胸 刺激胸大肌0.0 09/28 19:03
5F：推 freaky555:體脂低唷 09/28 19:17
6F：→ ming0128:好瘦唷 09/28 19:20
7F：→ ming0128:不過怎麼很多人都是腿最近才開始練..版上常看到 09/28 19:21
8F：→ limit7886:目前是朝增肌減脂方向 腳之前是想說用跑步代替(汗 09/28 19:27
9F：→ kidrockboy77:我今天也去康是美量體脂率12.9，沒辦法像你第2張那樣 09/28 19:53
10F：→ kidrockboy77:三角連二頭只有一條主線，旁邊的細絲浮不出來 orz 09/28 19:54
我朋友體態跟我差不多 但他說我的血管很明顯
11F：→ GAINAX324:體脂看起來不像16.6 09/28 20:49
12F：推 kee32:激瘦! 09/28 21:01
13F：推 WADE0616:曲線很棒! 而且很多十組 對我來說好有毅力 QQ 學習中 09/28 21:30
一直持續下去才是王道!!!!
14F：推 fix927:感覺可以做更重了吧 09/28 21:49
有試過 可是姿勢會有點跑掉 所以又降回來了
15F：推 jaysuzuki:菜單應該有調整的空間，ex胸怎麼不練臥推 09/28 21:51
在家自學 沒有人可以幫補QQ
16F：推 dada781212:我體脂13怎麼比你胖這麼多 哭了 09/28 21:56
17F：推 rivafann:體脂應該不到16吧 09/28 21:56
18F：→ kevingamer:不信這樣16，我14都沒你瘦 09/28 21:58
19F：→ orzman0705:骨骼肌40超猛的欸!! 09/28 22:41
跟板上很多神人比應該是小case吧(汗
20F：推 hcwtw2012:這應該就是狼大之前說的內臟提脂肪很高，但皮下提脂肪 09/28 22:55
21F：→ hcwtw2012:很少的人，所以用看的才會不太客觀，而且我認同這樣的觀 09/28 22:55
22F：→ hcwtw2012:點因為我也是實實在在的例子 09/28 22:55
所以這樣算特例嗎?? 算好還是不好@@ 內臟測的時候是5
※ 編輯: limit7886 來自: 59.127.158.244 (09/29 01:02)
23F：推 kidrockboy77:有腳照給推，平均看上去感覺你的股四頭外側是最突出 09/29 01:21
※ 編輯: limit7886 來自: 59.127.158.244 (09/29 01:39)
24F：推 tupacshkur:我身高體重跟你一模一樣，但你壯多了>_< 我還是鳥仔腳 09/29 09:02
25F：→ tupacshkur:手也是超細...肉幾乎都在肚子.......>_< 09/29 09:02
26F：推 kodar7544:加油，肉量再增個7公斤會好看很多 09/29 09:12
抄收~~~
27F：推 tom600488:10下10組 每一組都可做到10下 都不會因為疲勞而遞減嗎? 09/29 09:56
剛開始一個月會沒辦法負荷 現在是還好 只是有時候休息時間要拉長一下
28F：推 Brusolo:康仕美體脂計很不準......,還是量個INBODY吧,內臟脂肪多不 09/29 10:21
29F：→ Brusolo:是會提高心臟血管或糖尿病等慢性病風險嗎? 09/29 10:22
※ 編輯: limit7886 來自: 59.127.158.244 (09/29 11:42)
補一下快一年之前的舊照...
http://miupix.cc/pm-Q6CZX4
※ 編輯: limit7886 來自: 59.127.158.244 (09/29 13:24)
30F：推 suskindy:有點扁~還是我眼睛花了?衣服穿起來應該看不出來這些線條 09/29 18:59
嗯 穿衣服是真的沒有了...
31F：推 qqptt:體脂低真好，不用練就有腹肌 09/30 00:43
※ 編輯: limit7886 來自: 59.127.158.244 (09/30 01:19)
32F：推 t88965:唉呦唉呦 看看那條手 美賣喔~ 是說胸大再有肉一點好.... 09/30 12:31