作者limit7886 (不痛，如何痛快？)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 健身初心者
时间Sat Sep 28 18:18:03 2013
如题
小弟开始接触健身大概4~5个月了
想跟板上的各位神人请教一些眉角
以及虚心求教还有该加强哪些部份...
基本资料(之前在康是美量的
170/64
体脂肪 16.6
骨骼肌 40
基代 157X
自我训练的菜单
一四 二头+三头
二五 胸+三角+斜方
三六 背+腿(腿是近一个月才+进去的
腹部是做电脑人30min
有慢跑的习惯每周4~5次
二头 杠铃弯举30kg 10下x10组
集中弯举15kg 10下x5组
三头 杠铃伸展举20kg 10下x10组
单手伸展举7.5kg 10下x5组
胸 平卧哑铃飞鸟15kg 10下x10组
伏地挺身 15下x10组
三角 立姿侧平举15kg 8下x8组
立姿前抬举10kg 8下x8组
俯立侧平举7.5kg 8下x8组
斜方 耸肩40kg 10下x10组
背 硬举30kg 10下x10组
单臂划船20kg 10下x5组
腿 深蹲40kg 10下x10组
跨步蹲举40kg 10下x5组
饮食方面则少油低钠
多补充蛋白质以及碳水化合物
也遵循少量多餐
目前是一天5餐
附上小弟的图(小心慎入...
http://miupix.cc/pm-QW7SYK
http://miupix.cc/pm-COB7J1
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http://miupix.cc/pm-BQB6A7
最後谢谢各位花时间看完这篇废文...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.127.158.244
1F：→ dannybot520:体脂低真好@@ 09/28 18:23
2F：推 juor2:好强哦 09/28 18:34
3F：→ Toothp:第三张的姿势真特别.... 09/28 19:01
4F：→ limit7886:做完胸部之後再出力夹胸 刺激胸大肌0.0 09/28 19:03
5F：推 freaky555:体脂低唷 09/28 19:17
6F：→ ming0128:好瘦唷 09/28 19:20
7F：→ ming0128:不过怎麽很多人都是腿最近才开始练..版上常看到 09/28 19:21
8F：→ limit7886:目前是朝增肌减脂方向 脚之前是想说用跑步代替(汗 09/28 19:27
9F：→ kidrockboy77:我今天也去康是美量体脂率12.9，没办法像你第2张那样 09/28 19:53
10F：→ kidrockboy77:三角连二头只有一条主线，旁边的细丝浮不出来 orz 09/28 19:54
我朋友体态跟我差不多 但他说我的血管很明显
11F：→ GAINAX324:体脂看起来不像16.6 09/28 20:49
12F：推 kee32:激瘦! 09/28 21:01
13F：推 WADE0616:曲线很棒! 而且很多十组 对我来说好有毅力 QQ 学习中 09/28 21:30
一直持续下去才是王道!!!!
14F：推 fix927:感觉可以做更重了吧 09/28 21:49
有试过 可是姿势会有点跑掉 所以又降回来了
15F：推 jaysuzuki:菜单应该有调整的空间，ex胸怎麽不练卧推 09/28 21:51
在家自学 没有人可以帮补QQ
16F：推 dada781212:我体脂13怎麽比你胖这麽多 哭了 09/28 21:56
17F：推 rivafann:体脂应该不到16吧 09/28 21:56
18F：→ kevingamer:不信这样16，我14都没你瘦 09/28 21:58
19F：→ orzman0705:骨骼肌40超猛的欸!! 09/28 22:41
跟板上很多神人比应该是小case吧(汗
20F：推 hcwtw2012:这应该就是狼大之前说的内脏提脂肪很高，但皮下提脂肪 09/28 22:55
21F：→ hcwtw2012:很少的人，所以用看的才会不太客观，而且我认同这样的观 09/28 22:55
22F：→ hcwtw2012:点因为我也是实实在在的例子 09/28 22:55
所以这样算特例吗?? 算好还是不好@@ 内脏测的时候是5
※ 编辑: limit7886 来自: 59.127.158.244 (09/29 01:02)
23F：推 kidrockboy77:有脚照给推，平均看上去感觉你的股四头外侧是最突出 09/29 01:21
※ 编辑: limit7886 来自: 59.127.158.244 (09/29 01:39)
24F：推 tupacshkur:我身高体重跟你一模一样，但你壮多了>_< 我还是鸟仔脚 09/29 09:02
25F：→ tupacshkur:手也是超细...肉几乎都在肚子.......>_< 09/29 09:02
26F：推 kodar7544:加油，肉量再增个7公斤会好看很多 09/29 09:12
抄收~~~
27F：推 tom600488:10下10组 每一组都可做到10下 都不会因为疲劳而递减吗? 09/29 09:56
刚开始一个月会没办法负荷 现在是还好 只是有时候休息时间要拉长一下
28F：推 Brusolo:康仕美体脂计很不准......,还是量个INBODY吧,内脏脂肪多不 09/29 10:21
29F：→ Brusolo:是会提高心脏血管或糖尿病等慢性病风险吗? 09/29 10:22
※ 编辑: limit7886 来自: 59.127.158.244 (09/29 11:42)
补一下快一年之前的旧照...
http://miupix.cc/pm-Q6CZX4
※ 编辑: limit7886 来自: 59.127.158.244 (09/29 13:24)
30F：推 suskindy:有点扁~还是我眼睛花了?衣服穿起来应该看不出来这些线条 09/29 18:59
嗯 穿衣服是真的没有了...
31F：推 qqptt:体脂低真好，不用练就有腹肌 09/30 00:43
※ 编辑: limit7886 来自: 59.127.158.244 (09/30 01:19)
32F：推 t88965:唉呦唉呦 看看那条手 美卖喔~ 是说胸大再有肉一点好.... 09/30 12:31