作者ok6080599 (猛人)
看板MuscleBeach
標題[討論] 請問我這課表可以嗎?
時間Sat Sep 28 12:07:15 2013
如標題 本小蛇健身新手 由於受傷+重考+胃食道逆流 體重大跌173CM/49KG now
這幾年平常只有作作復健師教我的動作 有時候會自己加點重量
這一兩個月 有對幾個部位作過基本的肌力訓練了 現在想要更有效率的作
目前弄個課表 請大家幫我鑑定一下 會不會效率太差
我打算一周作三天 1 3 5 作
每次都先慢跑10分鐘暖身+拉筋
周一
胸:
啞鈴握推 12下5組
槓鈴握推 12下5組
蝴蝶機 12下5組
肩膀:立姿側平舉 12下3組
三頭:坐姿啞鈴 12下2組
仰臥三頭肌伸展 12下2組
橋式(放槓片在大腿骨盆間) 12下4組
周三
背:俯身挺腰(抱槓片) 12下5組
滑輪下拉 12下5組
肩膀:立姿側平舉 12下3組
三頭:坐姿啞鈴 12下2組
仰臥三頭肌伸展 12下2組
橋式(放槓片在大腿骨盆間) 12下4組
周五
腿:腿伸展12下4組
腿後勾 12下4組
徒手深蹲12下2組
槓鈴深蹲 12下三組
弓箭步 12下4組
三頭:坐姿啞鈴 12下2組
仰臥三頭肌伸展 12下2組
橋式(放槓片在大腿骨盆間) 12下4組
啞鈴槓鈴 的重量還在抓怎樣是比較可以12下力竭
坐完後 會喝一些牛奶+一顆蛋
請問 我這課表會不會有點太雜了使的效率不好呢?
請各位大大們不吝指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.4.221
1F：推 EvanYang:組間休息多久，以及，營養太差了 09/28 12:45
2F：→ EvanYang:要求效率，組間休息要注意，以及營養要吃的好且多 09/28 12:46
3F：→ ok6080599:我休息也只是抓自己感覺可以坐完下一組的時間 09/28 13:27
4F：→ ok6080599:我大概晚上才做9點半做完 我又有胃食道逆流 所以 09/28 13:28
5F：→ ok6080599:不敢再9點半後吃太多東西 ˊˋ 想吸收蛋白質蛋是又不能 09/28 13:28
6F：→ ok6080599:吃很多的悲哀 09/28 13:28
7F：推 Sirctal:我覺得不可能每組都12下 你一定沒盡力 而且請用碼表 09/28 13:29
8F：→ Sirctal:組間不應該用感覺抓 09/28 13:30
9F：推 gluo:可以用手機的倒數計時功能控制組間休息時間 09/28 13:40
10F：→ kidrockboy77:禮拜三第一個動作放最後，謝謝指教 09/28 13:44
11F：推 EvanYang:抓感覺就是沒效率，要強制在時間一到繼續下一組 09/28 13:50
12F：→ EvanYang:沒力可以做輕一點，休息過久效率很差 09/28 13:51
13F：→ bascl:可以考慮吃wakamoto之類的調腸胃 加上適當的放鬆心情 09/28 14:35
14F：→ ok6080599:請問組間休息時間要多久比較好呢? 0.0 09/29 09:09
15F：→ kidrockboy77:30s60s90s120s(秒)強度的調整請依自身狀況或目標去調 09/29 10:28