作者ok6080599 (猛人)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 请问我这课表可以吗?
时间Sat Sep 28 12:07:15 2013
如标题 本小蛇健身新手 由於受伤+重考+胃食道逆流 体重大跌173CM/49KG now
这几年平常只有作作复健师教我的动作 有时候会自己加点重量
这一两个月 有对几个部位作过基本的肌力训练了 现在想要更有效率的作
目前弄个课表 请大家帮我监定一下 会不会效率太差
我打算一周作三天 1 3 5 作
每次都先慢跑10分钟暖身+拉筋
周一
胸:
哑铃握推 12下5组
杠铃握推 12下5组
蝴蝶机 12下5组
肩膀:立姿侧平举 12下3组
三头:坐姿哑铃 12下2组
仰卧三头肌伸展 12下2组
桥式(放杠片在大腿骨盆间) 12下4组
周三
背:俯身挺腰(抱杠片) 12下5组
滑轮下拉 12下5组
肩膀:立姿侧平举 12下3组
三头:坐姿哑铃 12下2组
仰卧三头肌伸展 12下2组
桥式(放杠片在大腿骨盆间) 12下4组
周五
腿:腿伸展12下4组
腿後勾 12下4组
徒手深蹲12下2组
杠铃深蹲 12下三组
弓箭步 12下4组
三头:坐姿哑铃 12下2组
仰卧三头肌伸展 12下2组
桥式(放杠片在大腿骨盆间) 12下4组
哑铃杠铃 的重量还在抓怎样是比较可以12下力竭
坐完後 会喝一些牛奶+一颗蛋
请问 我这课表会不会有点太杂了使的效率不好呢?
请各位大大们不吝指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.4.221
1F：推 EvanYang:组间休息多久，以及，营养太差了 09/28 12:45
2F：→ EvanYang:要求效率，组间休息要注意，以及营养要吃的好且多 09/28 12:46
3F：→ ok6080599:我休息也只是抓自己感觉可以坐完下一组的时间 09/28 13:27
4F：→ ok6080599:我大概晚上才做9点半做完 我又有胃食道逆流 所以 09/28 13:28
5F：→ ok6080599:不敢再9点半後吃太多东西 ˊˋ 想吸收蛋白质蛋是又不能 09/28 13:28
6F：→ ok6080599:吃很多的悲哀 09/28 13:28
7F：推 Sirctal:我觉得不可能每组都12下 你一定没尽力 而且请用码表 09/28 13:29
8F：→ Sirctal:组间不应该用感觉抓 09/28 13:30
9F：推 gluo:可以用手机的倒数计时功能控制组间休息时间 09/28 13:40
10F：→ kidrockboy77:礼拜三第一个动作放最後，谢谢指教 09/28 13:44
11F：推 EvanYang:抓感觉就是没效率，要强制在时间一到继续下一组 09/28 13:50
12F：→ EvanYang:没力可以做轻一点，休息过久效率很差 09/28 13:51
13F：→ bascl:可以考虑吃wakamoto之类的调肠胃 加上适当的放松心情 09/28 14:35
14F：→ ok6080599:请问组间休息时间要多久比较好呢? 0.0 09/29 09:09
15F：→ kidrockboy77:30s60s90s120s(秒)强度的调整请依自身状况或目标去调 09/29 10:28