作者tn (奇蹟的楊)
看板MuscleBeach
標題[問題/心得]歐吉桑單槓訓練的疑問~
時間Mon Sep 23 11:00:44 2013
原po是準歐吉桑，今年35歲。
10年前當兵的一年半間有在部隊中練單槓，從新訓時的4下一直到退伍前體測可拉20下。
後來出社會因工作家庭忙碌就荒廢，
直到大約三年前因為發現拉單槓似乎可以舒緩我背部與脊椎不適的問題，
才又重拾拉單槓這項運動，也還好台北的公園幾乎8成以上都有單槓。
現在狀態175cm/72 kg/體脂17%。
目前訓練的方式是6下一組，週間的時候選一到兩天以6*5=30下操作，
週末的時候則以6*7+4*2=50下操作。
拉的動作則基本上是部隊要求的那一套直上直下，
但有時會刻意將握距加寬以加強背肌訓練。
上個月有試過現在一次上槓能拉幾下，目前極限大概是一次15下了。
以上的操作方式都是土法煉鋼自己摸索出來自認適合的訓練量，
6*5=30是我隔天不會感到痠痛的量，
有時間的話即使天天操作這份量我想也能負荷。
但6*7+4*2=50的話，則隔天再拉單槓就會有肌肉痠痛的情況。
說完以上的訓練方式，我有幾個問題想請教。
1. 重拾練單槓以後確實發現身材結實很多，但是胸肌也變的發達，
穿Polo衫的時候特別明顯。
但是正常的單槓操作，胸肌應該運用得很少才對不是嗎?
我的方式就是手臂打直後直上直下，應該也沒有偏差造成胸肌的訓量加重呀?
2. 關於以上的訓練量說明，如果我從目前每週三天30, 30, 50的量，
改成一週四天(或更多天)各30下的方式，是否比較恰當呢?
3. 在公園拉單槓如果遇到下雨就沒辦法去，之前買了一個門框式的發現裝不上去。
我看了一下網路上那種落地式架子的價格從2000~6000都有，
但看不出來差別在哪，有沒有版友買過哪個牌子或價格級距是比較推薦的呢?
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◆ From: 211.21.159.187
1F：推 shawnjoe:練背胸部多少也會進步 09/23 11:17
2F：推 ckitwei:用麻繩打二個圈，穿入桿子，固定在某處 09/23 16:55
3F：→ eastevil355:小弟單槓超弱，破冬從零開始，五個月後可拉12下。 09/23 18:59
4F：→ eastevil355:之後因為搬新營區，沒單槓，就荒廢了。 09/23 19:00
5F：→ eastevil355:身高183cm，入伍55kg，破冬64km，退伍58kg XD 09/23 19:02