作者tn (奇蹟的杨)
看板MuscleBeach
标题[问题/心得]欧吉桑单杠训练的疑问~
时间Mon Sep 23 11:00:44 2013
原po是准欧吉桑，今年35岁。
10年前当兵的一年半间有在部队中练单杠，从新训时的4下一直到退伍前体测可拉20下。
後来出社会因工作家庭忙碌就荒废，
直到大约三年前因为发现拉单杠似乎可以舒缓我背部与脊椎不适的问题，
才又重拾拉单杠这项运动，也还好台北的公园几乎8成以上都有单杠。
现在状态175cm/72 kg/体脂17%。
目前训练的方式是6下一组，周间的时候选一到两天以6*5=30下操作，
周末的时候则以6*7+4*2=50下操作。
拉的动作则基本上是部队要求的那一套直上直下，
但有时会刻意将握距加宽以加强背肌训练。
上个月有试过现在一次上杠能拉几下，目前极限大概是一次15下了。
以上的操作方式都是土法炼钢自己摸索出来自认适合的训练量，
6*5=30是我隔天不会感到酸痛的量，
有时间的话即使天天操作这份量我想也能负荷。
但6*7+4*2=50的话，则隔天再拉单杠就会有肌肉酸痛的情况。
说完以上的训练方式，我有几个问题想请教。
1. 重拾练单杠以後确实发现身材结实很多，但是胸肌也变的发达，
穿Polo衫的时候特别明显。
但是正常的单杠操作，胸肌应该运用得很少才对不是吗?
我的方式就是手臂打直後直上直下，应该也没有偏差造成胸肌的训量加重呀?
2. 关於以上的训练量说明，如果我从目前每周三天30, 30, 50的量，
改成一周四天(或更多天)各30下的方式，是否比较恰当呢?
3. 在公园拉单杠如果遇到下雨就没办法去，之前买了一个门框式的发现装不上去。
我看了一下网路上那种落地式架子的价格从2000~6000都有，
但看不出来差别在哪，有没有版友买过哪个牌子或价格级距是比较推荐的呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.21.159.187
1F：推 shawnjoe:练背胸部多少也会进步 09/23 11:17
2F：推 ckitwei:用麻绳打二个圈，穿入杆子，固定在某处 09/23 16:55
3F：→ eastevil355:小弟单杠超弱，破冬从零开始，五个月後可拉12下。 09/23 18:59
4F：→ eastevil355:之後因为搬新营区，没单杠，就荒废了。 09/23 19:00
5F：→ eastevil355:身高183cm，入伍55kg，破冬64km，退伍58kg XD 09/23 19:02