作者n9n9n9n9n91 (n9n9n9n9n9n9n9n9n9n9n91)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 家裏弄個小型健身房
時間Sun Sep 22 12:12:03 2013
我也是一個喜歡在家健身的人
不過我跟大多數的人一樣 我沒錢沒空間
所以我做了很多實驗
包括自製器材
https://www.youtube.com/watch?v=9n8W-xMw8CM
https://www.youtube.com/watch?v=6PJiaIYXhc0
買便宜的器材
https://www.youtube.com/watch?v=eAbxULEV6Zs
和用石頭和木頭
https://www.youtube.com/watch?v=pK5aN-H0y4c
https://www.youtube.com/watch?v=B_kOzPmYQp8
用水桶
https://www.youtube.com/watch?v=-90foTAhkhA
還有很多很多實驗
這麼多年來 我有一些小心得
一 最好的器材是自己的身體
所以引體向上 下腰 倒立 跑跳(可能無法在家裡練) 等等 是我最常做的事
二 器材越簡單越好
因為我沒錢 沒空間 所以我不會選擇 很貴 佔空間 需要維修 會吵到鄰居的器材
做了很多實驗 大部分都很少使用
我最常用的器材如下
1 自製雙環: 引體向上 L型撐體 leg curls等等
簡單便宜製作 非常好用
2 牆壁: 倒立 下腰
https://www.youtube.com/watch?v=8qgJy2qy4fk&feature=c4-overview&list=UUnKwiUAaRjBS0lV1OpLvlDw
https://www.youtube.com/watch?v=P5PiraGgKY0&list=UUnKwiUAaRjBS0lV1OpLvlDw
3 跳繩(最好的有氧器材): 這可能不能在家裡做 因為會吵
跳繩跟跑步是我認為最好的有氧運動 但是我絕不買跑步機
因為價錢 所佔空間 維修等等因素
我選跳繩
橢圓機 登山機 划船機 等等有氧機 我個人沒有很喜歡 所以不討論
三 如果你一定要買 可調啞鈴是妳的最好選擇
這是我個人多年的經驗
這兩個是我最喜歡的動作
https://www.youtube.com/watch?v=PT1eTk9vc3Q
https://www.youtube.com/watch?v=QgXE3onsCPQ
小結
現在這一個資本主義社會 每個人都叫你消費 越貴越多越好
為了要強壯 要健康 妳一定要買很多東西 需要買很多的器材
我非常不以為然
我個人覺得 跑 跳 引體向上 倒立 等基本動作才是王道
這些不需要太多器材 需要的是耐心與意志力
祝你
健身愉快
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.34.181.242
1F：推 kevin751021:你要拿出身材說服人呀 :P (非質疑，僅建議) 09/22 12:39
2F：推 iamhappyQ:請問為啥跳繩是好的有氧運動? 09/22 14:10
3F：推 kee32:跳繩有氧，這是大叔我小學時候老師的觀念，三十年前吧… 09/22 14:25
4F：推 haozhen:跳繩好 我都跳一百下休30秒 做20組就爽歪歪 09/22 14:46
5F：推 haozhen:我也想看看n9的身材 09/22 14:51
6F：→ ming0128:不管身材好或壞，有心練最重要啦 :D 09/22 15:19
7F：推 p78533578:樓下你想想飛踢我樓上那位？XDDD 09/22 15:37
8F：→ p78533578: 不 09/22 15:37
9F：推 ming0128:....O_Q 09/22 15:48
10F：推 TiauEX:我認識的一個教練也說想快速突破就是練好基礎 提升才快 09/22 17:05
11F：推 nikemj23:我比較想看9N的身材 (誤 09/22 18:08
12F：推 word00474:你的膝蓋過腳尖了~~~~~XDDD 09/22 19:10
13F：→ ming0128:全蹲過腳尖很平常啦 :D 09/22 19:53
14F：→ shengyuhuang:不過腳尖才正常吧？？姿勢正確的話應該是不會超過的 09/22 20:35
15F：推 HIHINO:同一樓,身材照會很有說服力喔! 09/22 20:49
16F：推 word00474:他沒有全蹲阿.......過腳尖也不太正常吧 09/22 21:29
17F：推 force543:哪個影片 09/22 21:35
18F：→ ming0128:全蹲很容易過腳尖，不意外、BJ4 09/22 22:07
19F：→ ming0128:不過腳尖只是強調"風險最低"的點上，不代表他是鐵律 09/22 22:10
20F：→ ming0128:忘了說，第一個影片內就看的出是全蹲，整個rom做滿就是 09/22 22:28
21F：→ ming0128:有些人的柔軟度可以ATG，但在柔軟度極限內rom做滿就算了 09/22 22:29
23F：→ force543:我自己做也是覺得會稍微超過腳尖 09/23 16:17
24F：→ p78533578:我對蹲的了解，你怎麼蹲大便就怎麼蹲...... 09/24 01:18
25F：→ ming0128:馬哥，本體感知阿.....(讚) 09/24 11:32
26F：推 a1121210:全蹲不過腳尖 那整個人會很容易就會往後倒 09/24 21:56
27F：推 kee32:樓上,並不會喔,不過我猜和個人骨骼結構有關 09/25 12:14
28F：推 ming0128:全蹲與腳尖的關係，可以開一個文獨立討論了... 09/25 15:00
29F：推 rockey2468:購為媽收必取A冰右大給厚~~~~XDD.. 開場白太強大了 09/26 09:19