※ 引述《rabes (小智)》之銘言： : 手機發文，請見諒>< : 各位版友好，小弟身高169公分， : 70公斤，考完警特後，七月開始 : 每個禮拜三天會花一到兩小時在 : 健身房使用滑輪訓練背肌，以及 : 訓練二頭跟三頭肌的機器，這三 : 個機器都會交替使用，再外加三 : 十到五十分鐘的慢跑機，然後 : 禮拜一到五都會做八十下伏地 : 挺身分四次做完，沒在健身房 : 的時候會在樓下公園跑步跟試著 : 拉單槓，可是單槓目前只能拉矮 : 的好幾下，高的單槓連一下都 : 拉不上去…剛剛爬文的時候發現有單槓輔助機這器材的存在，不知道現在開始使用還來不來得及…… : 還是乾脆去專業的健身房接受 : 訓練？我家樓下開了一家愛表現 : 讓我好心動……可是想等八月 : 放榜後再做魔鬼訓練不知來得及 : 嗎?還是現在就報名呢…… : 謝謝各位回答，無限感激。 獻醜一下, 之前我爬文也看到大大分享 單槓三不五時拉 的進步 比集中密集訓練來的快 小弟剛入伍時拉不上去,測測時可能是體重變輕勉強拉一下 下部隊也不測單槓 測伏地挺身 所以再也沒有拉過單槓 ----------------- 前陣子買了一個掛在門上的單槓器, 人吊上去雙手垂直後,用力只能收成約 140 度 後來利用彈力繩(踩在腳下)輔助, 三不五時想到去拉,經過時去拉, 輔助力道從30 磅 到 0, 約一個月已經可以自力拉兩下多了(現在比當兵重了7 8 公斤), 而且這種看得到的進步會讓你有繼續努力的動力, 建議買一個單槓器 在家照三餐拉, 進步應該會看得到 加油! --

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