※ 引述《rabes (小智)》之铭言： : 手机发文，请见谅>< : 各位版友好，小弟身高169公分， : 70公斤，考完警特後，七月开始 : 每个礼拜三天会花一到两小时在 : 健身房使用滑轮训练背肌，以及 : 训练二头跟三头肌的机器，这三 : 个机器都会交替使用，再外加三 : 十到五十分钟的慢跑机，然後 : 礼拜一到五都会做八十下伏地 : 挺身分四次做完，没在健身房 : 的时候会在楼下公园跑步跟试着 : 拉单杠，可是单杠目前只能拉矮 : 的好几下，高的单杠连一下都 : 拉不上去…刚刚爬文的时候发现有单杠辅助机这器材的存在，不知道现在开始使用还来不来得及…… : 还是乾脆去专业的健身房接受 : 训练？我家楼下开了一家爱表现 : 让我好心动……可是想等八月 : 放榜後再做魔鬼训练不知来得及 : 吗?还是现在就报名呢…… : 谢谢各位回答，无限感激。 献丑一下, 之前我爬文也看到大大分享 单杠三不五时拉 的进步 比集中密集训练来的快 小弟刚入伍时拉不上去,测测时可能是体重变轻勉强拉一下 下部队也不测单杠 测伏地挺身 所以再也没有拉过单杠 ----------------- 前阵子买了一个挂在门上的单杠器, 人吊上去双手垂直後,用力只能收成约 140 度 後来利用弹力绳(踩在脚下)辅助, 三不五时想到去拉,经过时去拉, 辅助力道从30 磅 到 0, 约一个月已经可以自力拉两下多了(现在比当兵重了7 8 公斤), 而且这种看得到的进步会让你有继续努力的动力, 建议买一个单杠器 在家照三餐拉, 进步应该会看得到 加油! --

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