作者Stevenator (sexmachine)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 如何在一小時到一小時半內練完
時間Thu Sep 19 18:42:24 2013
有人說他們健身都能在一小時或是一小時半內練完所有組數
真的可能嗎
一組12到15下,做8到12組，假設組間休息30秒就好
一個動作休息時間就大概五分鐘了四個動作做下來休息時間已經20分
還沒有算到做的時間
以胸肌來說槓鈴平胸上胸下胸再加夾胸
再做啞鈴飛鳥還有三頭
做完大概也一個多小時接近一個半小時了
真的很吃力
如果重量大只有30秒的休息真的能做到12到15下嗎
小弟每個肌群練下來也要兩小時
如果真要在一至一個半內練完真要捨棄一些動作
板友可以分享一下嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.194.180
1F：推 shawnjoe:蠻怪的問題..不就是減少動作 減少組數 減少休息時間 三 09/19 18:51
2F：→ shawnjoe:個你自己去調整 09/19 18:51
3F：推 willie666666:我覺得蠻簡單的 09/19 18:55
4F：推 wendell23:我也都休息三十秒,常常還沒一小時就已經沒力了 09/19 18:59
5F：→ wendell23:可以做這麼多組,很可能是重量不夠重吧 09/19 19:00
6F：→ wendell23:時間多長不重要,肌肉有感受到才是重點 09/19 19:01
7F：推 ayuayuayu:一個動作4~5組，4~5個動作，應該還好吧！ 09/19 19:04
8F：推 kee32:我都可以了，胸背肩一小時（如果沒找人聊天 :-P） 09/19 19:36
9F：推 canfish:我大概半小時而已 組間休息15個呼吸 09/19 19:57
10F：→ jww:胸背肩一個小時內一定做得完 09/19 20:19
11F：→ saininniang:啞鈴用摔的 可省時間 09/19 20:27
12F：推 hsiung9:槓片不歸位也可省不少時間 09/19 20:31
13F：推 timmyen:一次先把所有要練的器材佔起來也可省不少等待的時間 09/19 20:51
14F：推 commerce:4~6RM，離心5秒，Rest Pause法，我都1小時內練完閃人 09/19 21:45
15F：→ commerce:一個動作有辦法作8～12組=沒強度,健美首重訓練強度 09/19 21:46
16F：→ searoar:8到12組多了點 09/19 21:49
17F：→ stanlyleu:好多組喔...@@ 09/19 21:50
18F：推 ksfable:一組八下練三組兩個動作就沒力了阿 囧 加個小雞群 半小時. 09/19 21:52
19F：推 fix927:那麼多組代表太輕了啊 你加重到最多作4組比較OK吧 時間剛好 09/19 21:54
20F：推 tom600488:個人認為最花時間的是換槓片... 09/19 22:12
21F：推 cystal:組數多不見得沒強度 真要追求組數少 那做個一組的不就可以 09/19 22:34
22F：→ cystal:說 做兩三組以上的都沒強度 09/19 22:34
23F：→ cystal:也許做三組的是 10-12-10 做個七八組的10-12-10-8-8-6-6-4 09/19 22:35
24F：→ cystal:後者真的會比前者強度還低嗎 09/19 22:36
25F：→ p78533578:很簡單。 09/19 23:08
26F：→ p78533578:我的WORKOUT都超快完成。只是一天有兩三回。XD 09/19 23:10
27F：推 F1ower:我胸推用機器 我都輕重(6、5) 六不行換做五(總共做10組) 09/19 23:12
28F：→ F1ower:胸肌蠻有感覺的.. 小肌群也是這樣練 給你當參考 09/19 23:13
29F：推 ayuayuayu:推cystal大說的 09/19 23:34
30F：推 fix927:每一組都做到力竭的話 可以做個十組試真的滿屌的 09/19 23:44
31F：推 p78533578:回CYSTAL：我個人的認知喔！你後頭的8664在我的想法裡是 09/20 00:19
32F：→ p78533578:無必要組。 09/20 00:19
33F：→ p78533578:除非你所能用的器材真的很有限。否則我會建議換動作。 09/20 00:20
34F：→ p78533578:例如：胸的課表：上.中.下加一個飛鳥和一個三頭的動作。 09/20 00:22
35F：→ p78533578:我想這是多數人的動作安排，每個動作3組*5=15組 09/20 00:24
36F：→ p78533578:照你的課表的話就是7組*5=35組。 09/20 00:24
37F：→ p78533578:我經驗上前者的效果不輸後者。 09/20 00:25
38F：→ p78533578:只要你確實了掌握了強度(RM)的控制。 09/20 00:27
39F：推 stayLex:我推樓上 這本來就是重訓最難的地方 09/20 00:31
40F：→ stayLex:如何在有限的體力跟時間練出效果 每天兩小時怎麼可能持久? 09/20 00:32
41F：→ stayLex:多做的我也不敢說不必要，但我覺得那幾組的效果沒有最大化 09/20 00:34
42F：推 tom600488:可是同樣重量一個動作做完再換下個動作根本做不滿8~12下 09/20 07:38
43F：推 tom600488:感覺最精華都集中在第一個動作 後面的動作幾乎都沒力了 09/20 07:41
44F：推 kee32:推p78...問題是很多人都覺得組數越多越好… 09/20 08:51
45F：推 lp2650056:我一個動作5組，一天練2~3部位，一個部位3組，一個小時 09/20 09:36
46F：→ lp2650056:多一點而已吧 09/20 09:37
47F：→ lp2650056:一個部位3個動作，更正 09/20 09:38
48F：推 lp2650056:很多時候第四組就已經開始抖到不行了，做到十組我還真沒 09/20 09:41
49F：→ lp2650056:試過 09/20 09:41
50F：推 signm:間竭 09/20 10:50
51F：→ cosy:我還想問 是怎樣可以練超過一小時? 每組都練到力歇 怎麼可能 09/20 11:00
52F：→ cosy:撐一小時.... 09/20 11:00
53F：→ cosy:換槓片最花時間 換一次都可以練完一組+組間休息 09/20 11:01
54F：推 jaysuzuki:訓練觀念與時俱進，現在也未必每組or每次都需要力竭 09/20 19:43
55F：推 Jsin:+1 練完前三個動作 後面的就衝不到最高了 都45-60min而已 09/20 20:45
56F：推 fix927:簡單看 一個動作8~12組 一組12~15下 最少就96下了 09/20 22:13
57F：→ fix927:你一個動作作96下 然後還換不同動作 去慢跑還比較實在... 09/20 22:13
58F：推 a1121210:除了練背跟練腿 其他都很快就沒力了＝ ＝ 09/20 22:44
59F：推 ffftttyyy:不是所有練胸的動作都需要在一次訓練裡練完阿 09/20 23:31
60F：→ ffftttyyy:例如你一星期要練兩次胸,那可以把動作分成兩半 09/20 23:32
61F：→ ffftttyyy:時間自然就縮短,其實重點是訓練時肌肉的感受度 09/20 23:33
62F：推 kee32:年輕人觀念要跟上時代啦，阿伯我39了，都不斷吸收新知識勒~ 09/20 23:43
63F：→ saininniang:人家想練德壯不能嗎 09/20 23:48
64F：→ kee32:可以喔，隨便喔 09/20 23:50