作者Stevenator (sexmachine)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 如何在一小时到一小时半内练完
时间Thu Sep 19 18:42:24 2013
有人说他们健身都能在一小时或是一小时半内练完所有组数
真的可能吗
一组12到15下,做8到12组，假设组间休息30秒就好
一个动作休息时间就大概五分钟了四个动作做下来休息时间已经20分
还没有算到做的时间
以胸肌来说杠铃平胸上胸下胸再加夹胸
再做哑铃飞鸟还有三头
做完大概也一个多小时接近一个半小时了
真的很吃力
如果重量大只有30秒的休息真的能做到12到15下吗
小弟每个肌群练下来也要两小时
如果真要在一至一个半内练完真要舍弃一些动作
板友可以分享一下吗
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.194.180
1F：推 shawnjoe:蛮怪的问题..不就是减少动作 减少组数 减少休息时间 三 09/19 18:51
2F：→ shawnjoe:个你自己去调整 09/19 18:51
3F：推 willie666666:我觉得蛮简单的 09/19 18:55
4F：推 wendell23:我也都休息三十秒,常常还没一小时就已经没力了 09/19 18:59
5F：→ wendell23:可以做这麽多组,很可能是重量不够重吧 09/19 19:00
6F：→ wendell23:时间多长不重要,肌肉有感受到才是重点 09/19 19:01
7F：推 ayuayuayu:一个动作4~5组，4~5个动作，应该还好吧！ 09/19 19:04
8F：推 kee32:我都可以了，胸背肩一小时（如果没找人聊天 :-P） 09/19 19:36
9F：推 canfish:我大概半小时而已 组间休息15个呼吸 09/19 19:57
10F：→ jww:胸背肩一个小时内一定做得完 09/19 20:19
11F：→ saininniang:哑铃用摔的 可省时间 09/19 20:27
12F：推 hsiung9:杠片不归位也可省不少时间 09/19 20:31
13F：推 timmyen:一次先把所有要练的器材占起来也可省不少等待的时间 09/19 20:51
14F：推 commerce:4~6RM，离心5秒，Rest Pause法，我都1小时内练完闪人 09/19 21:45
15F：→ commerce:一个动作有办法作8～12组=没强度,健美首重训练强度 09/19 21:46
16F：→ searoar:8到12组多了点 09/19 21:49
17F：→ stanlyleu:好多组喔...@@ 09/19 21:50
18F：推 ksfable:一组八下练三组两个动作就没力了阿 囧 加个小鸡群 半小时. 09/19 21:52
19F：推 fix927:那麽多组代表太轻了啊 你加重到最多作4组比较OK吧 时间刚好 09/19 21:54
20F：推 tom600488:个人认为最花时间的是换杠片... 09/19 22:12
21F：推 cystal:组数多不见得没强度 真要追求组数少 那做个一组的不就可以 09/19 22:34
22F：→ cystal:说 做两三组以上的都没强度 09/19 22:34
23F：→ cystal:也许做三组的是 10-12-10 做个七八组的10-12-10-8-8-6-6-4 09/19 22:35
24F：→ cystal:後者真的会比前者强度还低吗 09/19 22:36
25F：→ p78533578:很简单。 09/19 23:08
26F：→ p78533578:我的WORKOUT都超快完成。只是一天有两三回。XD 09/19 23:10
27F：推 F1ower:我胸推用机器 我都轻重(6、5) 六不行换做五(总共做10组) 09/19 23:12
28F：→ F1ower:胸肌蛮有感觉的.. 小肌群也是这样练 给你当参考 09/19 23:13
29F：推 ayuayuayu:推cystal大说的 09/19 23:34
30F：推 fix927:每一组都做到力竭的话 可以做个十组试真的满屌的 09/19 23:44
31F：推 p78533578:回CYSTAL：我个人的认知喔！你後头的8664在我的想法里是 09/20 00:19
32F：→ p78533578:无必要组。 09/20 00:19
33F：→ p78533578:除非你所能用的器材真的很有限。否则我会建议换动作。 09/20 00:20
34F：→ p78533578:例如：胸的课表：上.中.下加一个飞鸟和一个三头的动作。 09/20 00:22
35F：→ p78533578:我想这是多数人的动作安排，每个动作3组*5=15组 09/20 00:24
36F：→ p78533578:照你的课表的话就是7组*5=35组。 09/20 00:24
37F：→ p78533578:我经验上前者的效果不输後者。 09/20 00:25
38F：→ p78533578:只要你确实了掌握了强度(RM)的控制。 09/20 00:27
39F：推 stayLex:我推楼上 这本来就是重训最难的地方 09/20 00:31
40F：→ stayLex:如何在有限的体力跟时间练出效果 每天两小时怎麽可能持久? 09/20 00:32
41F：→ stayLex:多做的我也不敢说不必要，但我觉得那几组的效果没有最大化 09/20 00:34
42F：推 tom600488:可是同样重量一个动作做完再换下个动作根本做不满8~12下 09/20 07:38
43F：推 tom600488:感觉最精华都集中在第一个动作 後面的动作几乎都没力了 09/20 07:41
44F：推 kee32:推p78...问题是很多人都觉得组数越多越好… 09/20 08:51
45F：推 lp2650056:我一个动作5组，一天练2~3部位，一个部位3组，一个小时 09/20 09:36
46F：→ lp2650056:多一点而已吧 09/20 09:37
47F：→ lp2650056:一个部位3个动作，更正 09/20 09:38
48F：推 lp2650056:很多时候第四组就已经开始抖到不行了，做到十组我还真没 09/20 09:41
49F：→ lp2650056:试过 09/20 09:41
50F：推 signm:间竭 09/20 10:50
51F：→ cosy:我还想问 是怎样可以练超过一小时? 每组都练到力歇 怎麽可能 09/20 11:00
52F：→ cosy:撑一小时.... 09/20 11:00
53F：→ cosy:换杠片最花时间 换一次都可以练完一组+组间休息 09/20 11:01
54F：推 jaysuzuki:训练观念与时俱进，现在也未必每组or每次都需要力竭 09/20 19:43
55F：推 Jsin:+1 练完前三个动作 後面的就冲不到最高了 都45-60min而已 09/20 20:45
56F：推 fix927:简单看 一个动作8~12组 一组12~15下 最少就96下了 09/20 22:13
57F：→ fix927:你一个动作作96下 然後还换不同动作 去慢跑还比较实在... 09/20 22:13
58F：推 a1121210:除了练背跟练腿 其他都很快就没力了＝ ＝ 09/20 22:44
59F：推 ffftttyyy:不是所有练胸的动作都需要在一次训练里练完阿 09/20 23:31
60F：→ ffftttyyy:例如你一星期要练两次胸,那可以把动作分成两半 09/20 23:32
61F：→ ffftttyyy:时间自然就缩短,其实重点是训练时肌肉的感受度 09/20 23:33
62F：推 kee32:年轻人观念要跟上时代啦，阿伯我39了，都不断吸收新知识勒~ 09/20 23:43
63F：→ saininniang:人家想练德壮不能吗 09/20 23:48
64F：→ kee32:可以喔，随便喔 09/20 23:50