作者chen181843 (chen)
看板MuscleBeach
標題[問題] 力量增強 肌肉卻沒變大
時間Wed Sep 18 18:17:37 2013
小弟重訓一年多
目前173/66
現在一周大概去3-4次 其餘日子就跑步
一天練胸 一天練背 一天練肩二頭三頭 一天練腿 如此循環下去
目前感覺各項目都慢慢的在進步
例如史密斯 從原本的40kg 也慢慢可以達到60kg 10組10下
可是身型就感覺沒有變壯
稍微有線條 可是整體就大不起來
穿上衣服 別人頂多說"有在運動 感覺結實"
請問是不是飲食的關係
我做完會喝乳清 不過是低熱量的
是不是要改喝高熱量增重才會比較明顯的變壯
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.161.47
1F：→ chainedchaos:你先算算一天的總熱量攝取夠不夠 一般來說要基代+500 09/18 18:21
2F：→ chainedchaos:才夠長肌肉 此外強度夠不夠 也是一個關鍵 09/18 18:21
3F：→ powerclean:小弟我練蹲舉從70kg蹲到現在130.. 腿都還是20吋呢qq 09/18 18:30
4F：→ Spartan117:力量大比較實在阿！ 09/18 18:44
5F：→ shawnjoe:我相反 體形體重都沒變好 力量確沒明顯增加... 09/18 18:52
6F：→ ziso:樓上是都沒變的意思嗎.. 09/18 20:20
7F：→ ayuayuayu:要不要換看看練法，10組10下感覺就可以再做重一點了 09/18 20:25
8F：→ shawnjoe:打錯是體型變好 體重也有變重 09/18 20:32
9F：→ k12ktv:1.神經傳導 2.參與肌群 3.動作頻率 4.肌肉產生張力大小 End 09/19 00:04
10F：推 juor2:我都卡關QQ 09/19 01:11
11F：推 carusochu:40->60->...再加油，有一天會被說變大的 09/19 07:19
12F：→ carusochu:不過練一年多史密斯才從40進步到60 09/19 07:20
13F：→ carusochu:猜測是練習強度不夠，可以多爬文喔 09/19 07:22
14F：→ usherII:可能要調重增強刺激強度 重量在10~15下3~5組比較恰當 09/22 13:04
15F：→ usherII:然後另外可能運動做太多 把熱量都消耗掉了 沒能長肌肉 09/22 13:05