作者chen181843 (chen)
看板MuscleBeach
标题[问题] 力量增强 肌肉却没变大
时间Wed Sep 18 18:17:37 2013
小弟重训一年多
目前173/66
现在一周大概去3-4次 其余日子就跑步
一天练胸 一天练背 一天练肩二头三头 一天练腿 如此循环下去
目前感觉各项目都慢慢的在进步
例如史密斯 从原本的40kg 也慢慢可以达到60kg 10组10下
可是身型就感觉没有变壮
稍微有线条 可是整体就大不起来
穿上衣服 别人顶多说"有在运动 感觉结实"
请问是不是饮食的关系
我做完会喝乳清 不过是低热量的
是不是要改喝高热量增重才会比较明显的变壮
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.161.47
1F：→ chainedchaos:你先算算一天的总热量摄取够不够 一般来说要基代+500 09/18 18:21
2F：→ chainedchaos:才够长肌肉 此外强度够不够 也是一个关键 09/18 18:21
3F：→ powerclean:小弟我练蹲举从70kg蹲到现在130.. 腿都还是20寸呢qq 09/18 18:30
4F：→ Spartan117:力量大比较实在阿！ 09/18 18:44
5F：→ shawnjoe:我相反 体形体重都没变好 力量确没明显增加... 09/18 18:52
6F：→ ziso:楼上是都没变的意思吗.. 09/18 20:20
7F：→ ayuayuayu:要不要换看看练法，10组10下感觉就可以再做重一点了 09/18 20:25
8F：→ shawnjoe:打错是体型变好 体重也有变重 09/18 20:32
9F：→ k12ktv:1.神经传导 2.参与肌群 3.动作频率 4.肌肉产生张力大小 End 09/19 00:04
10F：推 juor2:我都卡关QQ 09/19 01:11
11F：推 carusochu:40->60->...再加油，有一天会被说变大的 09/19 07:19
12F：→ carusochu:不过练一年多史密斯才从40进步到60 09/19 07:20
13F：→ carusochu:猜测是练习强度不够，可以多爬文喔 09/19 07:22
14F：→ usherII:可能要调重增强刺激强度 重量在10~15下3~5组比较恰当 09/22 13:04
15F：→ usherII:然後另外可能运动做太多 把热量都消耗掉了 没能长肌肉 09/22 13:05